Kako izračunati kalorij na obrok

jekalorija dejansko izračuna količino energije, ki je potrebna za dvig temperature na 1 gram vode 1 stopinjo Celzija . Kalorije se običajno uporablja za opis energijske vsebnosti hrane , ki je tehničnokilokalorija ( 1000 dejanski kalorij ) . Ker različne jedi ponujajo različne količine energije , kar bi lahko razložilo , zakaj bimajhen košček čokolade vsebuje več kalorij kot porcija zelenjave. Prav tako boste morali razmisliti , kaj je tvoj osebni dnevni kalorični potreba . Veliko kalkulatorji vam lahko pomagajo ugotoviti to . Tisto, kar potrebujete
Nutrition nalepke
Proste Prikaži več navodil

1

Posvetujte priročnik o hranilni vrednosti kot NutritionData.com raziskati kalorično vrednost sestavin za svoj obrok hrane . NutritionData vključuje tudi priljubljena restavracija in hitro hrano predmetov .
2

Izberite hrane ali sestavine s seznama. Iščete lahko za prehrambene izdelke ali prebrskajte kategorije hrane. Če ste tekoč , da jedo 8 oz . služijo v lonec obara , na primer, boste morali iskati za vsako sestavino - meso , zelenjava , maslo, moko, zalog - . dogaja v obaro
3

Izberite velikost servira , ki se nanaša na vas za vsako sestavino . Če jenalepka na vse sestavine , ki jih uporabljate (kot je pločevinka zelenjavo) , pa bo najverjetneje prehranske podatki, našteti nekje na embalaži. Išči vodnik hranilni vrednosti za preostale sestavine . Zapišite kalorije , če iščete več sestavin.
4

Dodajte skupaj kalorij skupno za vse sestavine . Če se je zgodilo, da poiščete obroku , nato pa razdelite odgovor. Na primer, če ste bili kar obaro in seštejejo vseh sestavin za celotno pot , ga delimo s številom obrokov , ki jo želite , da bi dobili od njega. Torej, če ste bili razdeliti 2000 skupne kalorije s štirimi obrokov , ki bi jih dobili skupno 500 kalorij na obrok .