zelena listnata zelenjava , kot so ohrovt , špinača in ohrovt imajo visoko vsebnost luteina , ki vsebuje kjerkoli 15-47 odstotkov luteina , glede na 1998 študije, ki jih izvajajo raziskovalci v departmaju oftalmologija in vizualne vede na University of Texas Medical Branch . Koruza ima največjo vsebnost lutein, na 60 odstotkov. Druge vrtnine , ki vsebujejo veliko količino luteinom vključuje bučke, squash in oranžno poper. Nekatere sadje, kot so kivi in grozdje vsebuje tudi lutein .
Doplačila
Nekateri ljudje raje lutein dodatke , ker vedo natančno, koliko lutein , ki jih sprejemajo v vsak dan . Lutein dopolnila ponavadi pridejo v obliki soft- gel . Priporočeni odmerek je med 10 in 20 mg dnevno . Nekateri multi- vitamini so začeli vgrajevati lutein njihovi formuli . Zgoščeni lutein dopolnila so varna za večino del, vendar pa obstaja nekaj dokazov , da lahko dolgotrajna uporaba odmerkov nad 20 mg nadan poveča tveganje za nastanek pljučnega raka .
Obogatena jajca
Lutein - obogatena jajca imajo okoli 2 mg luteina na ekstra veliko jajce. Medtem ko sekoličina luteina jeveliko manjši od večine , luteinskimi vsebuje zelenjavo ,študija, objavljena v avgust 2004 izdaji " The Journal of Nutrition " je ugotovila, da jevečji delež luteina absorbira iz jajc, kot iz zelenjave. Najdete teh obogatenih jajc v zdravstvenih živilskih trgovin in trgov kmeta .
Premisleki
Medtem ko je lutein večinoma uporabljajo za zdravljenje bolezni oči , kot so očesne mrene in degeneracijo rumene pege , se lahko uporablja tudi za preprečevanje določenih vrst raka in pospeševanje zdravja srca . Ali ste vzeli v lutein s hrano ali dopolnitev , boste morali pojesti obrok relativno visoko vsebnostjo maščob do pomoči v njegove absorpcije . Veliko zelenjave z visoko luteinom so tudi veliko vitamina K , ki lahko vplivajo na antikoagulante , kot je varfarin , če uživamo v velikih količinah. Ljudje na tem zdravilom je treba pridobiti lutein iz alternativnih virov .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane