Telesna teža Gradbeni Diete

kakovost izgradnje telesne mase zahteva dieto z kalorij presežka , zadostno količino beljakovin , ter dobra vaja načrt , ki vključuje uteži . S tako veliko ljudi borijo , da izgubijo težo , pa ne boš verjel , da lahko pridobiva težo težko . Jedo veliko količino kalorij, ki je lahkoizziv, še zlasti v daljšem časovnem obdobju je potrebno za izgradnjo kakovostne maso. Obstaja nekaj trikov , da biproces, manj boleče in dobili tiste kalorije dol . Kalorije

Tisti, ki iščejo za izgradnjo telesne mase je treba začeti s povečanjem dnevnega vnosa kalorij . American College of Sports Medicine priporoča, da bi morali posamezniki pridobivajo maso sprejeti 23,6 kalorij na kilogram telesne teže . To pomeni160 £ posameznik poskuša pridobiti maso, bi potreboval 3776 kalorij na dan. Jedo presežek kalorij zveni preprosto , vendar mnogi ljudje poskušajo pridobiti težo precenjujejo količino hrane, ki jo jeste , ki jih povzročajo , da ne dosegajo svojih ciljev . Pravilno načrtovanje obrokov in vodenje dnevnika hrane bo pomagal eden bi se temu izognili . Ko je videti, da gradijo mišično maso , da veliko pripravljene hrane in prigrizkov na strani za zaseden dni.
Protein

Da bi zagotovili, da jemasa , ki pridobili mišice , bi moral biti uporabljenvisoka količina beljakovin . Tisti, ki želijo graditi mišice potrebujejo vsaj en gram beljakovin na kilogram telesne teže . Glede na ameriško združenje za športno medicino , bo osebam, ki izvajajo pri visoki intenzivnosti zahteva 1,5 g beljakovin na kilogram telesne teže , medtem ko se poskuša pridobiti mišične mase in zmanjšanje maščobe hkrati zahteva, 1,8-2 g beljakovin na kilogram telesne mase.
izobraževanje

Pridobivanje teže je le polovica enačbe , čeprav. Dviganje uteži , je pomembno, da se zagotovi, da jetelesna masa pridobil mišice in ne maščobe. Tisti, ki preprosto jedo več in ne vključujejo fizične vadbe bodo prekomerno telesno težo. Tisti, ki so resni o izgradnji telesne mase je treba dviganje uteži v telovadnici vsaj trikrat na teden , in jih je treba povečati vnos kalorij , ki jih je vsaj 200 kalorij na dneve, ko se dvigne.
Dodatki

Za tiste, ki so težki časi jeste priporočeno količino kalorij in beljakovin , ki so potrebni , lahko beljakovinskih dopolnilih je treba uporabiti med obroki . Pitje tri protein stresedan narejen z dvema lopatice povprečnega sirotke v prahu lahko dodate 600 kalorij in 132 gramov beljakovin na eno dnevni prehrani.