Kako pridobiti Višina & Teža

višina Adult je odvisna od številnih različnih dejavnikov : genetike , prehrane, gibanja , počitka in spanja in zdravstvenega varstva. Genetika je vnaprej določena in je ni mogoče spreminjati . Vendar pa genetika niedini dejavnik pri doseganju polne višine potencial. Optimalna prehrana je bistvenega pomena za gospodarsko rast . Vaja prav tako igra pomembno vlogo pri rasti , saj nekatere vrste vadbe povečali proizvodnjo rastnih hormonov . Telesna vadba in prehrana skupaj z ustreznim povračilne počitek in ustrezno zdravstveno varstvo omogočajoposamezniku, da dosežejo svoj polni potencial v višino in pridobili zdravo telesno težo v obliki mišične mase . Navodila

1 Olja , maščobe in sladkarije so na vrhuncu prehranjevalne piramide in jih je treba uporabiti zmerno.

Jejte hranljivih živil, ki oskrbujejo vitamine in minerale v pravem ravnovesju. Optimalna prehrana vključuje 6 do 11 obrokov iz skupine kruh , žita , riž in testenine ; 2 do 4 obrokov sadja ; 3 do 5 obrokov zelenjave; 2 do 3 obrokov iz mleka , jogurt in sir skupine ; in 2-3 obrokov iz skupine beljakovin , ki vključuje meso , jajca, perutnino, ribe in jajca. Optimalna prehrana zagotavlja temelje za rast kosti in razvoj mišic .
2 kolesarstvo, plavanje , brcanje in skakanje povečajo proizvodnjo rastnih hormonov .

Vaja zgraditi maso , raztegniti hrbtenico in graditi hrustanca . Anaerobne vaje, ki napenjajo hrbtenice pomoč za zgostitev hrustanca , zmanjša kompresijo in dodajte višino . Raztezne vaje vključujejo stoji z rokami dosegel navzgor , kolikor je mogoče , učenje naprej in se dotika prstov na nogi, sedi z nogami narazen in se naslanja najprej v eno stran in natodrugo , medtem ko se dotika prste s konicami prstov .
3

spanje in počitek , da vaše telo za izgradnjo kosti in maso. Mladostniki potrebujejo približno 9 1/2 ur spanja vsako noč , v skladu s Karen S. Headlee , družinski in znanosti o potrošniških strokovnjaka. Brez ustreznega počitka jetelo oslabljeno v svoji sposobnosti za proizvodnjo rastnega hormona .
4 Simptomi depresije , vključujejo izgubo apetita in težave s spanjem .

Zmanjšajte stres . Stres povzroča sproščanje kortizola , kar zavira tvorbo rastnih hormonov . Ustrezno medicinsko in psihično pomoč zdravstveno varstvo pri zmanjševanju stresa, fizičnega neugodja in čustvenih zadevah . Obiskati zdravnika wellness zdravniškimi pregledi . Pogovorite se z zaupanja vrednega posameznika, če se pojavijo težave . Prakso pozitivnega razmišljanja in proaktivno ravnanje običajne pritiske življenja . Poiskati strokovno pomoč , če tesnobe ali depresije traja več kotnekaj dni ali če simptomi ne motijo ​​pri običajnih dejavnostih .
5

Zmanjšajte sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov . Rafiniranega sladkorja in ogljikovih hidratov moti rastnih hormonov , potrebne za večjo višino in zdrave telesne mase . Po porabo sladkorja , insulin ostane v krvnem obtoku in zavira sposobnost hipofize, da izloča rastni hormon . Vzdržijo potrošnje sladkorja pred in po vadbi za povečanje učinkov hormona spodbujanju telesne vadbe .