Vlaknin v svoji prehrani

vlaknin, ali vlakna , jesnov , ki pomaga naše črevesje deluje optimalno , tako da prispeva k redni evakuacijo. Po Brown.edu , ko vam primanjkuje vlaknin v vaši prehrani lahko trpijo zaprtje, divertikulitis in hemoroide. Divertikulitis povzroča vnetje debelega črevesa in se je zaostrilo zaradi pomanjkanja vlaknenih živil, odprave pomoči . Hemoroidi so notranji ali zunanji otekle , vnetje žil s prekomerno zaostritvi povzročene med črevesno trenutkih . Lahko so povezane s pomanjkanjem vlaken bogata živila . Dodajanje vlaknin na vaši prehrani vam bo pomagalo ohraniti zdravo črevesje in povečano splošno zdravje . Pomen

voluminozno krmo jeizraz, ki se uporablja za opis vlaken , bistvena sestavina za prehransko črevesa in prebavni zdravje. To je sestavljen iz živil , ki so na rastlinski osnovi in deluje kot pomožno sredstvo za pomoč pri hrani blato redno in zmanjšanje zaprtje. Po Mayo Clinic vlaken skozi želodec , tanko črevo in debelega črevesja relativno neprebavljena . Ti dve vrsti vlaknin , potrebne za zdrav prebavni sistem so topne in netopne .
Topne vlaknine

Topne vlaknine raztaplja v vodi in jih je mogoče najti v številnih vrst sadja , žita, jagode in fižol . Po Medline Plus , publikacijo iz National Library of Medicine , lahko topne vlaknine pomaga pri preprečevanju bolezni srca , ki ga zniževanje holesterola . Ustrezno , temelji na ugotovitvah uprava za hrano in zdravila , da so njihove populacije z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin in uživanje hrane rastlinskega imajo ponavadi manjše tveganje za bolezni srca in ožilja . Glede na American Heart Association , oves so topne vlaknine višja kot druga žita . Združenje priporoča jedo jabolka pulpo , grah, citrusov , fižol, jagode , ovseni kosmiči , trpotca in riž, da bi povečali svoj topnega vnos vlaknin .
Netopne vlaknine

voluminozno krmo v obliki netopnih vlaknin lahko se boste počutili popolnejše hitreje , tako da je manj verjetno , da jesti . To lahko privede do zmanjšanja tveganja za debelost in prispevati k optimalni zdravje srca in ožilja . Ker netopne vlaknine povečuje količine fekalij , lahko lajšanje zaprtje s pomočjo premikov živil lažje preko črevesja. Živila, kot so pšenični otrobi, brstičnega ohrovta , zelja , cvetače , orehov in večino zrnja in celih kruha pšenice vsebuje visoke vrednosti netopnih vlaknin .
Priporočila

prehranske smernice iz Colorado State University , od leta 2010 priporočljivo jesti 14 g vlaknin na vsakih 1000 porabljene kalorije . Poskusite dodati matice v solati ali jih jedo surovo zelenjavo ves dan povečati vnos vlaknin . Zelenjavni in sadni sokovi vsebujejo malo vlaknin , vendar pazite dodanega sladkorja in dodal, da nekateri od teh pijač natrija. American Heart Association priporoča, da jedo šest do osem obrokov žitaric in osem do 10 od zelenjave in sadja dnevno v zdravem črevesju . Vnos vlaknine se mora gibati v razponu od 25 do 35 g na dan zdrave prehrane.
Premisleki

označevanju živil lahko v nasprotju s tem, kar so dejansko vsebujejo tako morda ne boste dobili toliko vlaknin kot si mislite, da ste . Pošteno trdijo, da zniževanje holesterola , mora hrana vsebovati najmanj 0,6 g topne vlaknine glede na Colorado State University. Poglej za živila , ki vsebujejo več kot 5 g na služi za dober visoko vsebnostjo vlaken. Kjerkoli 2,5-4,9 g na obrok , jedober vir vlaknin in najmanj 2,5 g , jezmerna količina . Jedo surovega sadja in zelenjave ter izogibanje predelani hrani , bo pomagal zagotoviti dobiš priporočeno količine vlaknin v svoji prehrani .