Kaj so 7 podskupin Perutnina &Izdelki Bean

?Oddelek meso prehranjevalne piramide dejansko vključuje več kot le meso. Perutnina, ribe, suh fižol /grah , oreški , jajca in soja so vsi vključeni v to kategorijo. Vsa ta živila vsebujejo veliko beljakovin in drugih vitaminov , vključno železo, cink in B12. Različna prehranska piramida priporoča odrasli jesti 2-3 obrokov iz te skupine na dan. Vsak obrok naj bo približno velikosti kart ali približno 4 oz . Meso

Izberite pusto meso ali z malo maščobe . Pusto meso, lahko najdemo v goveje meso , šunka, svetilke , svinjino in teletino . Game meso se uvršča tudi v to kategorijo . Game meso vključuje bizonov , kuncev in divjačine . Ground meso, kosilo meso in organi , kot so jetra , so tudi meso . Ni vse meso so ustvarjeni enaki . Kosilo meso dodali natrij in jetra je veliko holesterola , zato preverite nalepko o hranilni vrednosti vseh meso , preden jih dodate na kateri koli dieti .
Perutnina

Perutnina vsebuje piščanca , raca, gos in Turčija . Piščanec s kožo še vedno dodaja maščobe ne upošteva kot del dnevne potrebe pustega mesa . Piščančje in puranje okrepljeno z raztopino , ki vsebuje soli so tudi dodali natrija.
Fish

Fish vključuje školjke , ribe kostnice in konzervirane ribe . Možnosti za ribe vključujejo trske , iverke, vahnja, morski list , sled , losos, mečarica, postrvi, školjke, rakovice , jastog, školjke , hobotnice, lignje , sardoni , sardele in tuna v konzervi . Izberite ribe , bogato z omega- 3 maščobnimi kislinami, kot so losos , postrv in sled , bolj pogosto kot druge ribe , saj imajo več hranil te ribe .
Suhega fižola /Grah

Suhi fižol in grah vključujejo črni fižol , črno - eyed Peas , čičerika , falafel , fižol, lima fižol, pinto fižol in fižol burgerje , kot so vrtne hamburgerji ali veggie burgerje . Suhi fižol in grah ječudno, kategorija , saj je večina teh živil, prav tako spadajo v skupino rastlinskih pridelkov . Na splošno ljudje , ki jedo veliko mesa štetje fižola ali graha kot zelenjave namesto mesa , vendar pa ta kategorija deluje dobro , da bi vegetarijanci dobili beljakovine , ki jih potrebujejo , ne jedo živali ali živalskih stranskih proizvodov .
Nuts

Oreški in semena , kot so mandlji , indijski oreščki , lešniki , arašidi, arašidovo maslo , orehi , pistacije in bučno , sezamovo in sončnično seme so vsi visoko vsebnost beljakovin , in spadajo v to kategorijo . Na žalost , oreščki so v maščobi , zlasti arašidovo maslo pogosto visoka, vendar sončnična semena , mandlji, lešniki in so bogate z viri vitamina E. jezik
Jajca

jajca lahko kuhana na različne načine, na primer več kot enostaven , umešana in Kajgana , vendarhranilno vrednost je vednoenaka . Medtem ko so jajca visoko vsebnost beljakovin, jajčni rumenjaki so visoke tudi holesterola . Beljaki , na drugi strani pa so brez holesterola . Upošteva , če se doda maslo kuhamo jajca .
Soy

Sojine beljakovine dejansko izvirajo iz soje , vendar je svojo kategorijo ločeno od suhega fižola , ker beljakovin se izloči iz fižola . Sojine beljakovine se uporabljajo v solatni prelivi , juhe, tofu , praški za pijače , ki niso mlečni nadomestek za smetano , stepeno prehiteli , formulah za dojenčke , kruh in kot alternativni mlečnega izdelka .