Kaj Foods Help You razsuti tovor

? Medtem ko je večina diet teh dneh se osredotočajo na pomoč ljudem izgubiti težo , obstajajo ljudje , ki želijo pridobiti težo . Toda nekateri ljudje sprejmejo " sredstva za povečanje prostornine up" pomeni lahko jeste karkoli hitra hrana želite pridobiti težo , in to ni zdravo. Na srečo, obstajajo nekatera živila lahko jeste , da pridobijo težo, medtem ko ohranja vaše zdravje . Pridobiti težo na zdrav način , namenjene za prehrano, 60-70 odstotkov ogljikovih hidratov , 10-15 odstotkov beljakovin in majhno količino maščob . Ogljikovi hidrati

Ker naj bi ogljikovi hidrati obsega 60 do 70 odstotkov vaših dnevnih kalorij , je pomembno , da izberete prave ogljikove hidrate , ko poskušajo v razsutem stanju gor. Obstajajorazlične zdravih virov ogljikovih hidratov , iz katerega izbrati . Držijo celih zrn viri ogljikovih hidratov več kot rafiniranih zrn , saj vsebujejo dodanih hranilnih snovi. Primeri so ovseni kosmiči , polnozrnati kosmiči in kruh , testenine, rjavi riž , kvinojo in kuskus . Jesti škrobnih zelenjavo , kot so koruza, brokoli , krompir, sladki krompir in stročji fižol . Izberite stročnice , kot lima fižol, fižol v zrnju , črni fižol, soja in čičerika . In končno , prigrizek na celih zrn krekerji in preste namesto čipsa .
Maščobe

Čeprav naj bi maščoba obsegajo le majhen del vašega dnevnega vnosa kalorij , to je še vedno pomembno, da izberete prave vrste maščob. Obstajajo štiri glavne vrste maščob : enkrat nenasičene , polinenasičene , nasičenih in trans . Glede na kliniki Mayo , lahko nasičenih in trans maščob škodljivi za vaše zdravje , saj lahko zvišate skupno raven holesterola v krvi in nizke gostote lipoprotein raven holesterola v krvi , kar lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja . Namesto tega izbrati bolj zdrava mononenasičenih in polinenasičenih maščob , ki jih jedo živila, kot so olivno olje , oreščki , sončnična in žafranike olja , avokado in mastnih ribah , kot so losos.
Protein

beljakovine se štejegradnik mišic in jepomemben makrohranil , ki vam pomaga v razsutem stanju . Izberite pusto vire beljakovin , kar pomeni, ribe , kot so losos, trska in tuna; pusto rdeče meso , kot so mleti ledji in bokov zrezek; belo meso, puranje in piščančje; jajca; in mlečni izdelki, kot so mleko, skuto in nemasten jogurt .
Pijače

Izbira prave pijače, vam lahko pomaga tudi v razsutem stanju . Izogibajte se sladkim gazirane pijače , ki vsebujejo prazne kalorije in lahko prispevajo k pridobivanju maščobe . Spremenimo svoje beljakovinske napitke , jeodličen način , da dodate zdravih kalorij na svojo težo dobiček načrta. Vse kar potrebujete jeplastenka za vodo inmešalnik . Združite sestavine, kot so zamrznjene jagode, arašidovo maslo , banane , beljakovin v prahu in posnetega mleka ali jogurta v zdravo in okusno smoothie nekajkrat na dan. Pitje alkohola v zmernih količinah je v redu , če se potrudiš, da v razsutem stanju up. Omejijo sami do 4 unč vina , 6 dcl piva ali pol unčo alkoholnih pijač na dan.