Best Nuts jesti za prehrano

V skladu s klinike Mayo , vključno orehov v vaši dnevni prehrani je dober za srce in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Orehi vsebujejo visoke količine nenasičenih maščob , ki pomagajo jasno določeno arterijah ter spodbujajo zdravo delovanje debelega črevesa . Poleg tega , oreščki imajo veliko vlaknin , ki vas obvešča občutek polne dlje kot mnoge druge prigrizke . Medtem ko so vsi oreščki so koristne za vaše zdravje , nekateri oreščki so v hranil višje od drugih . Mandeljni

Mandlji imajo veliko magnezija , kalija in vitamina E. Poleg tega , mandlji vsebujejo zelo majhno količino nezdrave maščobe in spodbuja zdravo delovanje debelega črevesa . Četrtino skodelice narezanih mandljev vsebuje približno 150 kalorij in 25 odstotkov vaše dnevne potrebe po magneziju . Razmislite o dodajanju orehovih trakov v vaši najljubši solati , ali pa jih škropljenju čez keks s sirom .
Orehi

Orehi so ena izmed najboljših orehov , da dodate na vašo prehrano kot vsebujejo visoke količine omega- 3 maščobnih kislin . Glede na kliniki Mayo , omega- 3 maščobne kisline spodbujajo zdravo srce in imajo protivnetne lastnosti , ki zmanjšujejo učinke astme in artritisa. Ena porcija , ali 8 oz . , Narezanih orehov vsebuje približno 180 kalorij . Poskusite dodati eno porcijo sesekljane orehe na vaš najljubši recept za piškote ali jih jedo z jutranjo skodelico kave .

Pekan oreški

orehi sohranili bogato matica , ki jih lahko dodate v vašo dieto povečati svojo porabo več kot 19 vitaminov in mineralov . Hranila v ameriških orehov vključujejo cinka , magnezija, vitamina E in A , baker, kalij in vitamin B. Glede na spletno stran sixwise.com , samo 3/4 skodelice ameriških orehov vsak dan lahko znižanje slabega holesterola in pomagali počistiti arterij . Ena porcija Pekani vsebuje približno 200 kalorij . Dodaj orehov na vaš najljubši piškot ali kruh recept , ali jih jedo kot strani z jutranjim toast.
Indijski oreščki

Cashews so ena izmed najnižjih maščobe oreščke, ki jih lahko dodate v vašo prehrano . Indijski oreščki vsebujejo visoke količine bakra in cinka , ki sta bistvena hranila za vaše telo. Ena unča suho praženi indijski oreščki vsebuje približno 160 kalorij . Poskusite jesti indijski oreščki sami ali jih škropljenju čez piščančje prsi , preden ga peko .