Best Foods jesti za hitrostni trening

usposabljanjem hitrosti v atletiki se osredotoča na izpopolnjevanje sposobnosti za hitro ukrepanje , močno in z vzdržljivostjo . Kaj športniki jesti med treningom in preden se lahko zmogljivost je"X faktor ", da bi dosegli naslednjo stopnjo atletov . Jesti pravo hrano vam ni potrebno in trajnostno energijo v korist obeh čustvovanja in uspešnejši , kar športnikom prednost tako počuti bolje in bolj uspešne . Kompleksni ogljikovi hidrati

Univerze Extension Iowa nasitijo poudarja, da je dolgotrajen kompleksne ogljikove hidrate redno bistvenega pomena za športnike , da se ohrani energijo. Izbira ogljikovih hidratov , ki niso kompleks bo še vedno daje športnik energije, ampakenergija ne bo utrpel vsej težki vzdržljivosti dogodka. Športniki usposabljanja hitrost mora izbrati energijo iz ogljikovih hidratov , kot so Ovseni kosmiči , leče juha , sveže fige , riževi otrobi, polnozrnatega testenin in sladkega krompirja . Športniki aktivno usposabljanje naj se izogibajo enostavnim ogljikovim hidratom iz sladkih prigrizkov , sok in soda v času priprav na prireditev.
Beljakovinski Viri

National Strength in Conditioning Association ( NSCA ) ima objavila sklep, da lahko tudi kratki rafali intenzivne vadbe razgradijo beljakovine v telesu , še posebej, češportnik ne zaužije dovolj ogljikovih hidratov . Če se uporabljaprotein , lahko mišice začnejo razgraditi in skupno moč se lahko zmanjša. NSCA kažejo, da zmerno aktivni športniki porabijo nekoliko več beljakovin kot ostali del prebivalstva , okoli 1,5 g /kg telesne teže , da bi preprečili zlom prekomerno mišic . V praksi to pomeni , da je treba 3 grame proteina porabi za vsakih 5 £ telesne mase . Beljakovine živalskega izvora , kot so jajca , sir , mleko , meso in ribe so najbolj popoln vir beljakovin , medtem ko so vegetarijanski vir beljakovin za športnike soja , fižol , stročnice, oreški in polnozrnate žitarice .

zmerno vsebnostjo maščob Foods

ameriške dietetične Association kažejo, približno 0,5 g maščobe na kilogram telesne teže na dan za hitrosti športnike , kot tirov tekačev , medtem ko Iowa State University je jasno , da porabijo dieta brez maščob je nevarno nezdravo za športnike Nut niso vse maščobe ustvarjene enako . Zdrava olja oljne repice , kot so olja , olivnega olja in oreščkov je treba zaužiti namesto maščob iz živalskih proizvodov , ki so bili povezani z resnimi zdravstvenimi težavami .
Mineral vsebuje Foods

Hitro športniki opravljajo vzdržljivostne športe , so na posebno visoko tveganje izgube minerale iz telesa med intenzivnim usposabljanjem , predvsem kalij, kalcij in železo. Kalija v pomaranče , banane in krompir pomaga pri ohranjanju zdravih kontrakcije in kalcij pomaga preprečevati proti osteoporozi kljub naporni vadbi . Iron bogata živila so še posebej pomembne za atletinj , ki so v večji nevarnosti, ki ima nižje trgovin. Vloga železa v prenaša kisik po telesu je še posebej pomembno za atletinj hitrosti , ki so v večji nevarnosti, da imajo manjše zaloge železa .