Z nizko vsebnostjo sladkorja veliko beljakovin Živila

Ali imate resne zdravstvene težave ali pa samo iščete , da izgubijo težo , izvajanje prehrana, ki je z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnost beljakovin lahko koristno za vaše zdravje in dobro počutje. Večina Američanov porabijo veliko preveč sladkorja , ki prispeva k veliko zdravstvenih težav. Pusto beljakovin lahko pomaga graditi mišice , izgubijo težo in jesestavni del zdrave prehrane . Manj sladkorja , več beljakovin

Glede na American Heart Association ( AHA ) ,povprečni Američan porabi okoli 318 kalorij vredno sladkorja dnevno , kar je približno trikratpriporočena količina 100 do 150 kalorij na dan od sladkorja . AHA je pokazala, da jevečina teh dodatnih kalorij prihajajo iz tekočih sladkorjev, kot so brezalkoholne pijače in sokovi . Zaužitega sladkorja prispeva k debelosti , diabetesa in bolezni srca . Prehrana z veliko beljakovinami, lahko pomaga ohraniti zdrave mišice , kosti, kožo , lase in kri .
Nizkega sladkorja Foods

Mnogi so živila z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko hranilno vrednost . Živila z nizko vsebnostjo sladkorja , so zelenjava, sadje, pusto meso , polnozrnate žitarice , kot so kvinoja in rjavega riža in malo maščobe proizvodov, kot so mleko in jogurt. V sadju in mlečnih izdelkih naravni sladkorji nisoisto kot dodanih sladkorjev najdemo v torti , žita , čokolade , piškote in sladoled . Naravni sladkorji ne smejo biti vključeni v dnevne vsote vnos sladkorja . Dodanega sladkorja bi bilo treba odpraviti , kolikor je to mogoče, ali vsaj , nadomesti z brez sladkorja ali sladkorja nadomestnih sort. American Heart Association priporoča omejuje vnos sladkorja , da pod 25 gramov na dan .

Veliko beljakovin Foods

Protein je bistvenega pomena za dobro zdravje , pomaga telesu graditi mišice in opekline maščoba . Najboljši viri beljakovin so puste kose mesa , kot so ribe , jajca, piščanca in purana . Fižol , oreščki , polnozrnate žitarice , posneto mleko in nemasten jogurt tudi drugi dobri viri . Za vegetarijance , ali tiste, ki imajo dietne omejitve , soje ali sirotkine beljakovine v prahu dodatki sodobra izbira . Če uporabljate dodatke , izberite tiste z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , sladkorja, natrija in holesterola . Drugi viri beljakovin so svinjsko, goveje in polnomastno mleko ; Vendar pa ta živila so višje maščob in kalorij , zato je treba uživamo v zmernih količinah. U.S.D.A. priporoča 2-3 obrokovdnevno.
Low Sugar , Visoka Protein Diet

Primeri nizkega sladkorja , veliko beljakovin živila za zajtrk vključuje jajca, puranja slanina , cele pšenice bagels , ovsena kaša in sveže sadje . Kosila lahko vključujejo takšno hrano kot sendvič tuna ali na žaru piščančje in špinača solata . Večerja lahko vključuje losos s svežo zelenjavo in rjavim rižem , polnozrnatega testenine s Turčijo klobase in sveže marinara omako ali krepko goveja zelenjavna juha . Zdravi prigrizki vključujejo jabolka, zeleno z arašidovo maslo, sir z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn krekerji , Humus ali jogurt.