Visoke Groba Fiber Foods

Fiber jepomemben del vaše prehrane , ampak glede na bellaonline.com , študije kažejo, da je le pet odstotkov Američanov jesti čim več vlaknin , kot bi morale . Odrasli morajo porabijo med 24 in 38 gramov vlaknin na dan. Primerna vlakna je bistvenega pomena za optimalno zdravje , kot je pomoč prebavo in zmanjša tveganje za visok holesterol , bolezni srca , sladkorno bolezen in rak debelega črevesa . Naslednja živila so nekatera živila z visokim vlaken , ki vam bo pomagal doseči optimalno vnos vlaknin . Pear
Pear .

srednje velika hruška ima 5,5 gramov vlaknin in 96 kalorij , po calorieking.com . Srednje hruška ima skoraj enako število kalorij kot srednje veliko jabolko , vendar ima še en gram vlaknin . Z lahkoto lahko nadomestijo hruško kadarkoli bi jedel jabolko , za hruške se lahko zaužije sam, v sadni solati , na vrhu žito ali v pito.
Jagode

Jagode .

Jagode so nekatere od najbolj vlaknenih živil , in vsebuje tudi relativno malo kalorij , kar vam daje veliko ugodnosti pri zelo nizkih stroških. Calorieking.com našteva 1 skodelica malin kot 8 gramov vlaknin in le 64 kalorij . To je ena tretjina priporočenega vnosa dnevno vlaken v samo 1 skodelico. Jagode vsebujejo 3 gramov vlaknin na skodelico in samo 46 kalorij .

Artičoka Artičoka Na MarketBook.si .

repe jeveliko premalo izkoriščeno - zelenjavni . Poglej gor recepte , v katerih lahko uporabite artičoke , za bo vrednotruda. Ena srednje velika kuhana artičoka paketi 10,3 gramov vlaknin in calorieking.com pravi, da ima le 60 kalorij . Jejte le dve artičoke vsak dan in vam bo skoraj zagotovo izpolnila svojo priporočeno dnevno porabo vlaken .
Fižol
Leča .

Fižol kalorij višja od vlaknenih zelenjave in sadja , vendar so zelo polnjenje , ki jih naredi pametne izbire za obroke . Fižol se lahko uporabljajo v juhe, enolončnice in mnogih drugih jedi. Samo 1 skodelica kuhanih leča vsebuje 15,6 gramov vlaknin in 230 kalorij , kot na calorieking.com; 1 skodelica črnega fižola vsebuje 15 gramov vlaknin in 227 kalorij; in 1 skodelica kuhanega fižola lima vsebuje 13,2 gramov vlaknin in 216 kalorij .
Grah
grah .

grah morda ninajbolj priljubljena hrana , vendar je zelo hranljiva . Samo 1 skodelica kuhanega graha delih vsebuje neverjetnih 16,3 gramov vlaknin in 216 kalorij , v skladu s calorieking.com . Grah je bolj pogosti in bolj pogosto uporablja pri jedi. Ne vsebuje čisto toliko vlaknin kot razcepljenega graha , vendar z 8,8 gramov vlaknin na skodelico in samo 124 kalorij , jesprejemljiva alternativa.