Best Foods za doječe matere

Poleg posebnih živil touted za povečanje proizvodnje mleka , doječim materam ni treba slediti nobenega posebnega režima prehranjevanja , ko dojijo. Njihovi organi bodo proizvajajo visoko kakovost mleka, ne glede na to , kaj lahkomati jesti . Kljub temu, ko dojite , se prepričajte, da je vnos kalorij zadostuje za zadovoljitev potreb po energiji hranjenje dojenčka ( 2,500-2,800 kalorij na dan) , in vključujejo hranil bogato hrano za ohranitev zdravja . Živila, ki vsebujejo DHA

veliko hranilnih snovi , ki so bile pomembne za matere , da bi med nosečnostjo so pomembne v prehrani doječe matere tudi . Dokozaheksaenojske kisline ( DHA ) ,maščobne kisline omega - 3 , ki se zahteva za dojenčka za optimalno možgani in živčni sistem razvoja . Kerdojenček ne more proizvajati DHA na lastno pobudo , mora pa ga dobijo od matere skozi posteljico in med dojenjem . Doječe matere lahko DHA dodatke za zagotovitev,dojenček je pridobivanje zadostne količine ali pa lahko jedo hrano bogato z DHA , kot so maščobne ribe , kot so losos in sleda in DHA, obogatenih živil , kot so jajca , kruh in žita .

živila, bogata s kalcijem in vitaminom D

Doječe matere potrebujejo okoli 1200 do 1600 miligramov kalcija na dan, ki bo verjetno zahtevalo dodatne dopolnitev skupaj s kalcijevim hrano, bogato . Ta živila lahko vključujejo mlečne izdelke, temno listnato zelenjavo , brokoli , lešnike in mandlje . Drugo pomembno hranil doječe matere morajo biti pozorni , je vitamin D. Pomanjkanje tega hormona ( tehnično nivitamin ) je pogostejša v moderni dobi določeno mestni življenjski slog z omejeno izpostavljenostjo soncu . Vitamin D pomaga telesu učinkoviteje absorbira kalcij . Jajčni rumenjak , jenaravni vir vitamina D , vendar Vitamin D je mogoče najti tudi v ribjem , maslo, utrjenega sojinim mlekom in pomarančni sok .
Hrane z veliko folne kisline

vitamin B9 , sicer znan kot folne kisline , je bistvenega pomena v času nosečnosti za razvoj otrokovega živčnega sistema . To je še vedno ključnega pomena za nege otroka , da pridobi te hranilne snovi iz materinega mleka, tako da bi doječe matere še naprej sprejemale svoje predporodne vitamine , kot tudi jedo živila , kot so beluši , zelje , koruza in graha . Mnoga živila , kot so kruh celih zrn in pomarančni sok so podprli tudi s folno kislino .
Živila, ki vsebujejo vitamin

zahteve vitamina A za doječe matere povečala s 1000 na približno 1300 miligramov na dan . Dobri viri vitamina A vključujejo listnate zelenjave , kot so špinača in blitva , korenje , maslo in rib. Kot doda bonus, listnato zelenjavo tudi dobavo železa , vitamina C in kalcija .
Živila, ki vsebujejo cink

Oba noseče in doječe matere potrebujejo približno 15 do 20 miligramov cinka dnevno v njihovi prehrani . Prehranski viri cinka vsebujejo jajca, vso moko in ovsa.