Prehranska Viri Co Q encimom 10

Sodelovanje Q encimskega 10 se imenuje tudi koencim Q10 , CoQ10 ali ubikinon . Greolju topne snovi, prisotne v vsaki živalsko celico , predvsem v mitohondrijih , kjer tvori del elektronske transportne verige , ki je potreben za celično dihanje . Ker je shranjena v maščobnih tkivih živali , najboljši vir hrane CoQ10 so zdrave živalske maščobe , kot so ribje olje . Pomen

Poleg njegove vloge pri celičnem dihanju , je Koencim Q10 je verjel , da imajo antioksidantne anti- aging učinek , zato je prisotna v številnih aktualnih izdelkov za nego kože . To jeantihistaminik , in včasih je predpisana za alergije, astmo ali bolezni dihal . Co Q encimska 10 pomaga ustvariti idealne pogoje za funkcijo lizosoma , pomembnega odziva imunskega sistema .
Fish

Ribe se pogosto navajajo kot najboljši vir za CoQ10 , saj so njihovi olja so vir esencialnih hranil , kot so omega - 3 maščobne kisline , in se na splošno smatra zdravi . Skuša, tuna , losos, sardine, slanik in postrvi so vse dobre vire hrane za sodelovanje Q encimom 10, ki vsebuje 1 do 2 miligramov na 3- unča služijo . Ni priporočen dnevni vnos vrednost za CoQ10 , vendar od 3 do 5mg na dan se šteje za normalno .
Meso

Rdeče meso , ki je relativno maščobna , je dober vir CoQ10 . 3 - unčo prestajanje govejega mesa je približno 2,5 mg . Celo višje koncentracije , čeprav je mogoče najti v organskih mesa , kot so jetra, ledvice , srce in možgani , ki vsebujejo 2 do 3 miligramov na unčo. Ker te maščobe ustvarite tudi tveganje za bolezni srca , jih je treba zaužiti v zmernih količinah. Piščanec, ki je nekoliko skromnejše , je približno 1.4mg na 3 - unča porcijo .
Vegetarijanstvu Viri

Obstajajo nekatere vegetarijanske viri sodelovanje Q encimom 10 , kot tudi . Brokoli in cvetača imata okoli 0,5 mg CoQ10 na pol skodelice . Soje in oljne repice olja imajo več kot 1 mg na žlico . Arašidi, sezamova semena in pistacije imajo med 0,5 in 1.0mg za unčo . Špinača je ena najpogosteje navedenimi vir CoQ10 .
Doplačila

Terapevtski odmerki Co Q encima 10. razponu od 100 do 300 mg na dan do tako visoke kot 3000 mg na dan pod nadzorom zdravnika . Jasno je, da ti nivoji so nemogoče doseči brez prehranskih dopolnil . Prebava CoQ10 dodatkov je tako nizko, kot 10 odstotkov , čeprav je večja, kadar delo z maščobnimi obroki . CoQ10 dodatki so na voljo brez recepta v Združenih državah Amerike.