Kako jesti stročnicami

leča, fižol in arašidov so vse stročnice . So zrasli na trto ali grmovja in so na voljo sveže, zamrznjene , konzervirane in posušeno . Stročnice niso le nizko vsebnostjo maščob, so prav tako visoko vsebnost beljakovin , vitaminov, mineralov in vlaknin , zato enostavno vključiti v zdravo prehrano. Obstaja veliko različnih načinov, da se vaš dnevni odmerek tega super hrano. Navodila

1

Top nobene solata z fižol v konzervah za dodatno beljakovin in vlaknin . Fižol v konzervah so že pripravljeni in jih je treba izprazniti in sprati pred jedel . Jih segreje , če želimo , v nekaterih vode ali paradižnikovo omako .
2

namočimo suhe fižol in grah v vodi za 24 ur , da jih Punačak up . Jih vključiti v juhe, enolončnice in enolončnice .
3

Pijte sojino mleko , ki je izdelan iz soje , ali pa ga prelijte žito , namesto rednega mleka .
4

Zamenjajte meso z tempeh . Tempeh je izdelan iz fermentirane soje in jerezana v mnogih vegetarijanske jedi . Soja jepopoln vir beljakovin , saj imajo aminokisline, tako kot meso.
5

Mix fižol , sir in salsa v mikrovalovni pečici prihranite skledo . Mikrovalovnamešanica doklersir topi in ga uporabite kot dip za čipe .
6

Blend kuhane čičerke z 2 žlici . limoninega soka , 1 žlica . oljčnega olja in 2 žlici . navadnega jogurta v multipraktiku , dokler ne nastane gosta zmes. Prenesemo mešanico v skledo in dodamo ščepec posušene timijan, origano in baziliko in 1 strok česna zdrobljeni . Solimo po okusu in širjenje Humus na sendviče . Humus morejo nadomestiti majonezo in se lahko uporablja tudi kot dip .
7

Jejte Edamame ali sojine matice kot zdrav prigrizek med obroki namesto nezdravih možnosti, kot so čips ali sladkarije.