Metuljnic Diete

Tradicionalni solate , juhe, enolončnice, tacos in enolončnice proizvajajo protein - pakirano, železa in bogati , s kalcijem obogaten obroke brez mesa. Stročnice,osnovno živilo v številnih državah , shranjevanje enostavno , hitro kuhati in zagotavljajo veliko flavorful živil . Te drobne fižol, leča, oreški in izboljšanje izkušnje okusu , česen prežeta humus , okusnega piščanca juho ali slane , sladke enolončnice s sveže pečenega rženega kruha na strani . Stročnice , fižol in leča

za samo penijev , stročnice imajo več beljakovin , vitaminov in železa nato šest- unča zrezek.

Stročnice soskupina vrtnin , ki vsebujejo zrna , oreščkov in leča graha . Poročilo MayoClinic.com opisuje stročnice kot vir beljakovin , ki jih je mogoče zamenjati za meso brez maščob in holesterola . Črna, navy in maslo fižol, edamame , Anasazi fižol, črne oči in čičerika, leča in sojini oreščki sonekatere od številnih vrst stročnic, ki so na voljo po vsem svetu . Te hranljive in vsestranski fižol imajo visoko folatov , kalija , kalcija , železa in magnezija . Stročnice podpirajo sistem prebavni z netopne vlaknine , ki očisti debelo črevo in topne vlaknine, ki vodijo želodec zadovoljen . Na 200 kalorij na skodelico in skoraj brez maščobe ali zastopniki , ki proizvaja holesterol , stročnice zagotoviti razveseljivo polnost banket na majhen del stroškov .
Fighters Bolezen
Črna - eyed peas sedem gramov beljakovin , 21 miligramov kalcija in dva miligramov železa .

Hranilo - gosto viri beljakovin, pridobljenih iz stročnic zmanjša tveganje za resne bolezni in bolezni. Topna vlakna in minerali so v stročnicah zmanjšanje diabetesa tipa 2 in zmanjšati hitrost bolezni srca in ožilja . Ker so fižol bogata z topne vlaknine , ki jih lahko absorbirajo in zmanjšujejo LDL ali škodljivi , raven holesterola in nasičenih maščob v krvnem obtoku .

Štiri obrokov fižola tedensko zagotavljajo številne zdravstvene prednosti. Fižol, oreški in leča izboljša raven glukoze v krvi in zmanjša izločanje inzulina v trebušni slinavki . Folata v fižola in leče nižjo raven homocisteina On telesa. Homocistein jekemikalija , povezanih s kardiovaskularnimi boleznimi . Soja je bogata z fitokemikalije . Ti biološko aktivne snovi , ki jih rastline boj kroničnih bolezni, kot so rak prostate in rak dojke , po inštituta Linus Pauling na Oregon University.
Hranilna vrednost
Leča ima devet g beljakovin , 19 miligramov kalcija in tri miligramov železa .

pločevinkah , zamrznjene, suhe in sveže, stročnice so holesterola nizke, maščob , soli in sladkorja . Ena skodelica azuki fižol vsebuje 125 kalorij; pečen fižol 80 kalorij; black - eyed peas 120 kalorij; in fižol navy vsebuje približno 125 kalorij . Te velike obrokov tedensko eksplodira s hranili . Poleg tega lahko najdemo v teh zelenjave fitokemikalije obrne poškodbe telesa od aditivov za živila, kemične , toksinov in rakotvornih snovi . Te visoke vlaken semena nabrekne v želodcu za proizvodnjo razveseljivo , čisto energijo . Prebavnega sistema odpadki izredno malo vsebine fižol , za razliko od drugih živil , bogatih s kalcijem in beljakovinami , in celo zunanje lupine pomaga spodbuditi debelo črevo.
Obroke Ideje
mornarice fižol imajo osem gramov beljakovin , 63 miligramov kalcija in dva miligramov železa .

Enostavno fižolova juha recepti zahtevajo piščančjo juho ali juho , zelenjavo, lečo in fižol , ostanke piščanca , šunko ali govejega in vodo . Preverite, pločevinko ali vrečko za namakanje navodila . Majhna količina metuljnic bo prineslo precejšnje , polnjenje obrokov za družine . Dodamo nekaj sveže pečen kruh s sadjem in sirom na strani .

Blended čičerika, česen in čebulo tvorijo humus pasto , ki meric na pita kruh. Dodamo sadno solato , kabobs ali zelenjavo na humusa jed .

Fižol , kumare, paradižnik in feta sir z olivnim oljem in rdečega vinskega kisa , da mučnega in izpolnjuje solato , za kosilo na vaši mizi.

Posušeno sojini oreščki soodličen vir prehrane in ostanejo sveže v avtu za to naglico prigrizek.