Kako izračunati, koliko vode morate piti

Ne more pitje dovolj vode dnevno vodi do dehidracije , še posebej v vročih poletnih dneh . Dehidracija povzroča izčrpanost, vrtoglavico in pregrevanja . Vedo, koliko vode potrebujete vsak dan je odvisna od dejavnikov, vključno z vaše telesne mase in ravni dejavnosti . Če pijete le, ko ste žejni , je verjetno, da lahko postanete dehidrirani , opozarja dr Sylvia Morris iz School of Medicine Emory University . Pitje zadostne količine vode, ki vam pomaga preprečili dehidracijo in ohranja splošno dobro zdravje. Navodila

1

Stehtamo sami. Razdelite svojo težo na pol , da ugotovi, koliko unč vode morate piti vsak dan. To jegroba ocena za ljudi, ki niso aktivni, po Sports Medicine Institute. Na podlagi te formule , ki je 100 -LB . Sedeč oseba naj pije 50 unč - kar je enako 6,25 skodelic ali 1,48 litra - . vode na dan
2

Razdelite svojo težo z 2/3 , namesto 1/2, če se ukvarjate s športom ali delajo redno. 100 - lb . aktivna oseba bo potrebno približno 66 unč vode na dan , kar je enako 8,25 skodelic ali 1,95 litra .
3

Dodajte 16 dodatnih unč vode na vašo skupaj od zgoraj , če živite vsuhem podnebje . Dodate tudi še 16 unč , če se vključijo v naporni vadbi izven dejavnosti , vključenih v osnovne vadbe , kot so strogo usposabljanje za maraton ali velik športni dogodek , priporoča dr Thomas Stearns Lee, homeopatskega zdravnika .
4.

Pijte več vode od priporočene vrednosti, če začutite žejo , prekomerno potenje ob hudi vročini , ali delaš fizično aktivnost , ki povzroči, da se potite več kot ponavadi .
5

Izogibajte se pitju sladke in kofeinske pijače v presežku. Čeprav lahko uživanje hrane , ki vsebujejo vodo - kot so sadje - in pijače , ki vsebujejo vodo - kot sok , soda , kavo in čaj - da bi izpolnila svojo dnevno priporočene količine vode , omejiti vnos sladko kofeinske pijače, zaradi zdravstvenih razlogov.