Hrane z veliko kalcija, kalija in Magnezij

kalcij, kalij in magnezij delujeta skupaj v telesu . Pomembno je najti pravo ravnotežje med vsako od njih za optimalno absorpcijo . Morda ne boste imeli , da bi drage dodatke , da bi dobili ustrezne količine kalcija, magnezija in kalija , jih lahko enostavno morali spremeniti svojo prehrano . Morda boste presenečeni , kako veliko živila vsebujejo bogate količine kalcija, magnezija in kalija. Živila, bogata s kalcijem

živila , kot so mleko, sir in jogurt vsebuje kalcij. Torej, ali temna listnata zelenjava . Ohrovt , repa repe , brokolija , brstičnega ohrovta in zelja , so bogat vir kalcija . Konzervirane ribe ( s kostmi ) , kot so losos, sardine in skuše so tudi dobra izbira .
Živila, ki vsebujejo kalij

Sadje , bogata s kalijem vključuje banane , marelice, slive , datumi, melone, lubenice in jagode . Živila, kot so losos , fižol, purana in ribe vsebujejo tudi kalij , kot je naredil graha, repe , špinača in paradižnik . Če ste porabijo tri od teh postavkdan , ste verjetno dobili dovolj kalija .

Hrane z veliko magnezija

je težje dobiti ustrezne dnevne količine magnezija skozi samo živil , ker imajo manj živil visoke vrednosti magnezija . Mandlji, indijski oreščki , bučna semena in brazilski oreščki so nekatere dobre izbire . Ječmen, kvinoja in polnozrnate moke so drugi . Blitva , špinača in beli in črni fižol so tudi pomemben vir magnezija .
Foods ojačan s kalcijem jezik jezik

živilih, kot so mandljevo mleko, riž, mleko , sojino mleko , različne vrste sokov, kruha in žitaric so pogosto z dodanim kalcijem in da se lahko dodajo vaši dnevni prehrani .
Drugi viri magnezija

To je lahko pomembno, da se poiskati druge vire magnezija , kalcija kot tekmuje za magnezija v telesu . Preveč kalcija pomeni še manj magnezija. Ob dnevni dodatek lahko bilo pametno , ali se lahko sprostite v vroči kopeli in dobite magnezij preveč. Preprosto dodajte 1 do 2 skodelici Epsom soli za kopanje ponoči in uživajte v prijeten spanec. Pravilna magnezij je bistvenega pomena za prijeten in krepčilni spanec .