starostjo ,količina kalorij , potrebnih na splošno zmanjšuje zaradi dejavnikov, kot so zmanjšanje dejavnosti in presnove . Da bi se izognili dodajanje dodatne teže , je pomembno , da se zmanjša količino porabljene kalorije , še posebej, če niso fizično aktivni . Kot pravilo, bodo vaše potrebe kalorij za 20 odstotkov manj pri starosti 60 let kot pri starosti 20 let .
Bone Health
Osteoporoza alioslabitev in hollowing kosti , je precej pogoste , še posebej pri ženskah . To lahko privede do kosti so bolj strga indržo postaja sklonil . Prehrana bogata s kalcijem , vključno z mlečnimi izdelki , kot so mleko , jogurt in sir , lahko prepreči kosti iz postanejo krhke . Za zaščito pred povečanjem telesne mase , se lahko porabijosorta z manj maščobe ali brez maščob od teh proizvodov.
Fiber
Uživanje hrano, bogato z vlakninami lahko pomoč v prebavnem procesu in lahko zagotavljajo zaščito pred tveganjem za nastanek raka na debelem črevesu . Prav tako lahko zmanjša visok holesterol v krvi , kar je pogoj, da lahko privede do hipertenzije , bolezni srca in možganske kapi . Živila, ki imajo visoko vsebnost vlaknin so ovsena kaša , fižol , sadje , kot so banane in jabolka , zelena zelenjava , kot so brokoli in špinačo.
Tekočine
Pitje veliko tekočine , predvsem z vodo, lahko prebavo pomoč z zmanjšanjem možnosti , da postane zaprt . To je včasih težko za starejše , ker žeja zmanjša med procesom staranja in mnogi upokojenci izogibati tudi zaradi tekočine , ko izgubijo sposobnost za nadzor funkcije mehurja .
Prehranska dopolnila
Ker je lahko težko seniors zaužiti vseh potrebnih živil za dobro prehrano , lahko prehranskih dopolnilih , kar je zamudil s pravilnim prehranjevanjem . Dodatki kalcija lahko izboljša zdravje kosti , in omega -3 maščobne kisline lahko dobavi pogosto najdemo v ribah , ki opravljajo "dober" holesterol . Vitamin E lahko poveča tudi raven energije .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane