Kako ugotoviti, procent kcal Maščobe za en dan

Po prehranske smernice, objavljene na spletni strani Mayo Clinic , ne manj kot 20 in ne več kot 35 odstotkov vaših dnevnih kalorij naj bi prišla iz maščob. Da ugotovimo, koliko kilokalorij , ali kcal , morate dnevno zaužiti , morate določiti svoje dnevne potrebe kalorij . To jeocenjeno število kalorij , ki jih potrebujete , da uživajo vsak dan , da bodisi ohraniti ali izgubiti težo . Ko je ta številka znana , določitev najmanjše in največje število maščobnih kalorij, ki jih je treba vsak dan porabijo gre preprosto za množenje enačbo . Pretvarjanje iz kalorij v kcal vključuje preprosta delitev enačbo . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Razdelite svojo težo v funtih , ki ga 2.2. Rezultat je vaša teža v kilogramih, kg . Na primer , za 140 £ , 35 - letno žensko , 140 , deljeno z 2,2 znaša 63,63 kg.
2

Izračunaj svoj ​​metabolična Rate, RMR , z uporabo ene od naslednjih formul primerno za na vašo starost in spol . Vaš RMR jekoličina kalorij vaše telo kuri , ko je popolnoma v mirovanju . Pri moških , starosti 18 do 30 let : 15,3 krat teža v kg plus 679 ; starost 30 do 60 : 11,6 krat teža v kg plus 879 ; in starosti 60 in starejši : 13,5 krat teža v kg plus 487 . Pri ženskah , starosti 18 do 30 let : 14,7 krat teža v kg plus 496 ; starost 30 do 60 : 8,7-krat v kg plus 829 ; in starosti 60 in starejši : 10,5 krat teža v kg plus 596 . Na primer , za 35 -letno žensko , ki tehta 63 kg: 8,7-krat 63 znaša 548,1 , kar je 548,1 plus 829 je enak 1.377,1 RMR
3

Pomnožite vaš RMR z enim . naslednje številke primerne za vaše spol in splošno dnevni ravni dejavnosti . Rezultat jekoličina kalorij boste spali vsak dan delaš dejavnosti , ki se imenuje vaš termični učinek vadbe , čaj . Pri moških : sedeči : 0,3 ; rahlo aktiven : 0,6 ; zmerno aktivni : 0,7 ; zelo aktivni : 1.1 , in zelo aktivni : 1.4. Pri ženskah : sedeči : 0,3 ; rahlo aktiven : 0,5 ; zmerno aktivni : 0,6 ; zelo aktiven : 0,9 ; in zelo aktivni : 1.2 . Primer za zmerno aktivno žensko s 1,377.1 RMR : 1,377.1 krat 0,6 znaša 826,26 TEE
4

Dodajte vašo RMR in tee. . Rezultat ještevilo kalorij, ki jih mora uživajo vsak dan , da ohranijo svojo trenutno težo , ki se imenuje vaš " dnevne potrebe kalorij , " ali DCN . Na primer, za žensko z 1,377.1 RMR in 826,26 nosilec: 1,377.1 plus 826,26 enaka 2,203.36 DCN
5

Odštej 500 od vašega DCN , če je vaš cilj je, da izgubijo težo . . Rezultat je tvoj novi DCN . Preskočite ta korak, če želite ohraniti svojo trenutno težo. Na primer : 2203 minus 500 je enaka 1703
6

Pomnožite svoj ​​DCN z 0,2 . . Rezultat jeminimalno število maščobnih kalorij morate uživajo vsak dan . Na primer : 1703 krat 0,2 znaša 340,6 kalorij
7

Pomnožite svoj ​​DCN z 0,35 . . Rezultat jenajveč maščobnih kalorij morate uživajo vsak dan . Na primer : 1703 krat 0,35 znaša 596,05 kalorij
8

Razdelite vaše minimalno število maščobnih kalorij , ki jih 1000 spremeniti to kcal . . Rezultat jenajmanjše število kcal bi morali uživati ​​vsak dan . Na primer : 340 deljeno s 1000 znaša 0,34 Kcal
9

Razdelite vaše največje število maščobnih kalorij , ki jih 1000 spremeniti to kcal . . Rezultat jenajvečje število kcal bi morali uživati ​​vsak dan : . 596 deljeno s 1000 znaša 0,596 Kcal