Koliko Fiber Ali so ženske potrebujejo vsak dan ?

Dodajanje vlakna vaši prehrani ima številne koristi za zdravje . Ker se vedno sadje in zelenjava vsebujeta bodisi topne ali netopne vlaknine , ki jih je mogoče enostavno povečati količino vlaknin , ki jo jeste čez dan . Pri pripravi hrane, razmislite o uporabi svežega sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice , oreški in pšenične moke . Študije so pokazale, da ženske, ki povečujejo njihovo vsakdanje izkušnje vnos vlaken nižje ravni holesterola , ohraniti zdravo raven sladkorja v krvi , zmanjšujejo tveganje za razvoj drzne kamni in prepreči ali zmanjša nastanek GERB ( refluks kisline ). Priporočeni dnevni Fiber

starosti 50 in mlajše Ženske morajo jesti 25 gramov vlaknin vsak dan in ženske , starejše od 50 let bi morali pojesti 21 gramov vlaknin vsak dan , glede na National Academy of Sciences Institute " of Medicine . Ocenjeno je bilo , da jepovprečna odrasla oseba poje samo 5 do 10 gramov vlaknin na dan. Vlakna se ne absorbira v telo. Namesto tega vlaken skozi telo brez zrušijo. Fiber pomaga uravnavati pretok odpadnega materiala skozi vaš prebavni sistem. Če imate težave z zaprtjem ali sindrom razdražljivega črevesja , lahko vlaknine pomagajo uravnavati gibanje črevesja . Fiber je tudi koristna pri zniževanju holesterola in vam pomaga ohraniti zdravo raven sladkorja v krvi.
Povečanje Fiber

Povečajte količino vlaknin , ki jo jeste vsak dan, z dodatkom sadja in zelenjave , polnozrnate žitarice , fižol in oreščki v vaši prehrani . Izberite žita za zajtrk , ki vsebujejo večje količine vlaknin in vključujejo banan , oranžna ali jabolko. Solate , ki vsebujejo različne zelenjave , fižola in orehov vam preprečujejo postaja dolgčas v času kosila . Preklopite na polnozrnat testenine in kruh v času kosila in pripravo peciva uporabo pšenične moke . Popcorn ali polnozrnat krekerji lahko jedli prigrizke ali kot predjed pred obrokom.
Vrst vlaken

Obstajata dve vrsti vlaken , netopnih in topen . Netopne vlaknine se ne topi v vodi in nadzira telo se uporablja za pomoč pri odstranjevanju odpadkov in ohranjati redne gibanje črevesja . Topne vlaknine pa se raztopi v vodi in je bilo dokazano, da nižje vrednosti holesterola in glukoze . Pšenični otrobi , oreščki in večina zelenjava sta dober vir netopne vlaknine. Fižol , sadje in oves vsebujejo topne vlaknine .
Zdravstvene koristi

Poleg povečanja iztrebljanja in pomagajoohranjati telo bolje prebavne zdravje , je bilo tudi dokazano, da vlakni prepreči refluks kisline , zmanjšanje hemorrhoid vnetja in zmanjšanje tveganja za žolčne kamne . Jedo vlaknin , medtem ko dieting vam pomaga počutijo bolj polni v krajšem času . To vam lahko pomaga vztrajati pri svoji prehrani brez snacking ves dan . Potekajoče študije , ki se izvajajo , da ugotovi, če vlaken dejansko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka dojke in debelega črevesja .