Večina sveže sadje ima manj kot 2 g beljakovin na porcijo . Vendar pa obstajajo izjeme . Ena skodelica avokada , na primer, ima 4 g proteina , medtem ko je ena skodelica Concord grozdja 2 g proteina . Ena skodelica malino ima 2,2 g beljakovin in eno skodelico murve 2 g beljakovin .
Sadna solata ali napitke
Sadne solate in napitke so enostavni za pripravo. Lahko mix malino , CONCORD grozdje , murve in celo avokado za ustvarjanje bogate z beljakovinami sadno solato . Ali je vse vrgel v mešalnik z malo mleka in sadnih jogurtov bi okusen napitek - lahko tudi dodate 1 čajno žličko . arašidovega masla za malo več beljakovin strel .
Beljakovinski Zahteve
Zato je priporočljivo, da se 10 do 35 odstotkov vaših dnevnih kalorij prihaja iz beljakovin . Sledijo priporočila v gramih na dan . Otroci v starosti 1 do 3 morajo imeti 13 gramov beljakovin . In otroci od 4 do 8 bi morali zaužiti 19 gramov beljakovin na dan. Dekleta , ki so 14 do 18, bi morala imeti 46 g , fantje iz iste starostne skupine , medtem ko morajo imeti 52 g na dan. Ženske v starosti 19-70 in gor morajo imeti 46 gramov , medtem ko naj bi moški v tej starostni skupini zaužiti 56 gramov beljakovinna dan .
Vrste beljakovin
popoln vir beljakovin , imenovane tudi visoko kakovostne beljakovine , zagotavlja vse esencialne aminokisline . To so živila , ki temeljijo na živalih , kot so meso, perutnina, ribe , mleko, jajca in sir . Nepopolna vir beljakovin je tista, ki je nizka pri enem ali več esencialnih aminokislin . V tem primeru je potrebno zaužiti dopolnilne beljakovine - vire hrane , ki imajo dva ali več nedodelanih vire beljakovin , ki bodo ustvarili zadostne količine vir esencialnih aminokislin . Riž in suhega fižola so viri dopolnilnih beljakovin. Vaše telo lahko združujejo komplementarne proteine, ki so jedli v istem dnevu, tako da to ni potrebno , da jih jedo ob istem času .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane