Zdravi prigrizki za odrasle in najstnike

Snacking sama po sebi niproblem za odrasle in najstnike, vendar nekritično jedo junk hrane tekom dneva vodi do povečanja telesne mase , ki lahko povzroči zdravstvene težave, kot so bolezni srca in diabetes hkrati pa povečuje tveganje za raka . Zdrava Snacking vam omogoča , da se izognejo teh tveganj , zaradi česar boste polni energije in sated ves dan , ne da bi vas preveč, kalorij. Splošne Snacking Tips

Snack le takrat, ko ste dejansko lačni . Ne uporabljajte hrano kot zdravilo za stres ali dolgočasja in rezervnih malic za čas, ko ne boste pojedli obrok za najmanj eno uro . Ko si prigrizek na predpakiranih živil , postavite priporočeno velikost v skledo ali krožnik. Ko jeste prigrizki neposredno iz vrečke ali moreš, ni mogoče natančno oceniti, zdravega dela in verjetno boste vzeli v več kalorij , kot bi smeli .
Vrste zdravih prigrizkov

Sadje jeodličen prigrizek ali je sveža , konzervirana ali posušene . Če potrebujete pijačo z malico , 100-odstotni sadni sok jeveliko bolj zdravo možnost kot soda . Rastlinski rezine z omako z nizko vsebnostjo maščob so tudi hranljiva , skupaj s krekerji in unsugared žit narejeni iz celih zrn . Beljakovinsko bogato hrano , kot so vitke narezek , oreškov in arašidovega masla volje pomagalo prebroditi brez pretiranih kalorij . High- kalcijeve prigrizki , kot so jogurt s sadjem ali brez njih , in sir, so še posebej dobro za starejše odrasle , ki potrebujejo dodatno kalcij , da se ohrani trdnost kosti .

Snacking Nasveti za Teens

Teens , ki snack pretirano prešlo v nevarnosti za sladkorno boleznijo tipa 2 s težo pridobivajo . Jedo svoje prigrizke pri mizi naredi manj verjetno, da overindulge kot snacking ko ste igranje ali gledanje televizije . Izogibajte potovanje v drive- through hitro hrano za vaše prigrizke . National Institutes of Health poročajo, da je kalorij v tipične vrednosti velikim obrokom prekoračite priporočenega vnosa za cel dan .
Snacking Nasveti za odrasle

Najboljši prigrizki za odrasle vsebujejo med 100 in 300 kalorij , ki zagotavlja ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov . Pitna voda v času svojega delavnika lahko tudi rob off lakote , zmanjšanje prigrizek hrepenenj . Visoko - fiber prigrizki sodobra izbira , saj jih bomo pustil občutek polne in oni niso obremenjena s kalorijami . Če ste dobili svoje prigrizke iz avtomatov , poglej za zdrave storitvami, kot so granolo palice in 5/8 oz . vrečke kokice .
Snacking Nasveti za starejše odrasle

Univerza v Gruziji raziskovalcev ugotavlja, da imajo starejši odrasli pogosto napačno prepričanje, da bo vsak Snacking pripeljali do nezdrave telesne mase , ampak periodično Snacking na zdravih živil je bistvenega pomena za stalno vnos hranil . Raziskovalci priporočajo starejših odraslih prigrizek na živilih z nizko vsebnostjo maščob , soli in sladkorja, medtem ko je bogata z vitamini , minerali in vlaknine . Imejte zdravih prigrizkov z vami na delu ali med potovanjem upreti pozivam, da bi dobili sladkarije ali manj hranljivih ponudbo iz avtomatov ali priročno skladišče .