High- Fiber Diete za najstnike

Najstniki imajo različne prehranske potrebe kot pa odrasli . Vsakdo bi moral dobiti vlaknine v njihovi prehrani . Vlakna najdemo v kož zelenjave in sadja , in je koristna za uravnavanje ravni sladkorja v krvi . To je ključnega pomena za najstnike spodbujanje osredotočenosti in lepega vedenja . Po mnenju dr Theresa Nicklas , ki je strokovnjak za prehrano na Baylor College , teens z visoko - fiber prehrane porabijo več vitaminov in manj nasičenih maščob kot njihovi vrstniki. Zajtrk

Bistveno je, da najstniki jedo zajtrk. Kot najstniki se soočajo dolg dan v šoli, bovisoko fiber zajtrk jih nadaljuj ves dan . Ena možnost ježito visoko vlaken z mlekom . Naredite domače kolački , vsak okus in dodamo posušene rozine ali brusnice za povečanje vlaknin. Komercialne ali domače vaflji polnozrnati bo okrepilo tudi vlaknine .
Kosilo

Spakirajte teenkosilo ali ji pomaga pakirajo . To je lahkonekoliko težje dodati vlaknine , pakirane kosila. Naredite zaviti Turčiji Humus in solato z banano na strani . Arašidovo maslo in žele sendvič na celih zrn , visoko - fiber kruhmožnost. Vsaka druga vrsta metuljnic ali fižola je veliko vlaknin . Če bo ona jesti leče ali split - grahovo juho , da jeodlična izbira .
Snacks

To ne bi smelo biti preveč težko vključiti vlaknine v prigrizkov . Popcorn jekot nalašč za visoke fiber prigrizek za najstnike . Izognili kokice , ki vsebuje veliko masla in soli , kot da bo izničijo koristi za zdravje . Razrežejo zeleno in korenje in so najstniki jih pomočimo v arašidovo maslo ali humus . Ena skodelica jagod , skupaj z jabolkom je možnostvisoko fiber prigrizek .
Večerja

povečati vnos vlaknin , tako da špagete za večerjo in nadomestni pšenica testenine namesto bela pasta . Druga možnost je, da taca in dodajte črne refried fižol taco mesu . Obe možnosti večerjo so najstnice favorite . Da ne bo niti zavedaš, da je zdravo za njih, kot tudi .