Kako jesti, da bi Raise Your HDL

Eating zvišate HDL ( dobri holesterol ) vključuje vsebujejo prave vrste živil v vaši prehrani , skupaj z uporabo primernih metod kuhanja. Prav tako morate zmanjšati ali popolnoma prenehati jesti hrano, ki vsebuje veliko slabega holesterola , kot svinjsko mast , repičnega olja ali drugih slabih maščob . Get your kri testirajo , preden stopijo na vaši poti za zniževanje holesterola in nato ponovno testirati po treh mesecih zdravega prehranjevanja . Delo z zdravnikom , da pripravi načrt za dvig vaš dober holesterol in znižujejo slab holesterol LDL. Navodila

1

Vključiti zdravih maščob in olj v vaši prehrani . Zdrave maščobe vsebujejo visoke količine omega- 3 maščobnih kislin . Ameriško združenje za srce pravi, da omega- 3 maščob lahko zniža raven trigliceridov ( slabe maščobe) v krvi . University of Maryland Medical Center pravi, da so Eskimi , ki jedo mastne ribe pokazale, da se je povečal HDL ( dobri holesterol) in nižji slabega holesterola v krvi .

Jejte omega- 3 bogatih živil na dnevni osnovi , kot so losos , mandlji, orehi in avokado, in dopolnilo z trske jeter olja.
2

kuhati svojo hrano s kokosovim oljem namesto oljne repice , svinjske masti ali drugih olj , ki vsebujejo slabih maščob . Druga dobra izbira vključuje olivno olje , sončnično olje ali olje grozdnih semen . Pečemo ali paro svojo hrano , ne pa za cvrtje , kadar koli je to mogoče.
3

izbrati prave vrste mesa. Meso kot svinjine in govedine vsebujejo visoke količine slabega holesterola . Vendar pa buffalo , piščančje in puranje vsebuje majhne količine slabega holesterola in visokih zneskov dobrega HDL holesterola . Cook purana slanino namesto svinjine in da bizone špagete , namesto špagetov govedine . Losos je tudidobra izbira , ker vsebuje omega- 3 maščob. Izogibajte som, jastoga ali druge ribe , ki ne vsebuje visoke količine omega- 3 maščobnih kislin . Dodajte česen vaše obroke čim bolj pogosto .
4

Izogibajte se jedo živila , ki so visoko v LDL ( slabi holesterol ). Morate tudi znižajo svoje slabega holesterola za povečanje dobrega holesterola v krvi . Ostani proč od predelane hrane , hitre hrane , ocvrte hrane in maščobe obremenjeno sladic.
5

Jej pet ali več obrokov zelenjave , stročnic , sadja ali drugih vlaken bogata živila vsak dan. Jedli ovseno kašo z rozinami za zajtrk ali malico na datume , ko prideš lačen. Jabolka in korenje , so tudi dobra izbira za srce zdravo.
6

Spijte kozarec vina vsak teden. Mayo Clinic pravi, da je zmerno uživanje alkohola povezano z višjimi ravnmi HDL v krvi .