Prehranski Lastnosti orehi

Orehi prihajajo v nekaj deset sort , ampak le približno polducata tistih, ki predstavljajovečino proizvedene . V primernem ozračju , lahko jim rastejo sami , ali lahko kupite jih oklepom ali pripravljene na lupini . Za razliko od nekaterih drugih oreščkov , večina ljudi jih uživa v njihovem naravnem stanju , brez dodanih olj ali soli. Koristna prehrana profil orehov , visokih na esencialnih hranil in z nizko vsebnostjo natrija , da bi jih naredilislasten dodatek k vaši prehrani . Osnovni Hranila

Četrtina skodelica orehov , pri teži 25 g , vsebuje 163,5 kalorij . Tako kot druge oreške , so kalorij gosto, tako da jih jedo v zmernih količinah , če moraš gledati kalorij . Ta služi velikost je sestavljena iz 16,3 g maščob, 3,81 g beljakovin in 3,43 g ogljikovih hidratov. Samo 0,65 g ogljikovih hidratov dela prihajajo iz sladkorjev.
Fat okvarah

Orehi ugodno profil različne vrste maščob . Skupno 16,3 g maščobe v 1/4 skodelice orehov vsebuje 11,79 g polinenasičenih maščob, 2,23 g enkrat nenasičenih maščob in 1,53 g nasičene maščobe . Porcija vsebuje 0 mg holesterola .
Vitamini

1/4-cup velikost prestajanje orehov vsebuje manj kot 10 odstotkov dnevne vrednosti za prehrana2.000 kalorij vitamina A, vitamina C , vitamina E in številne B vitaminov , tudi vitamina B1 , B2, B3 in B6 . Vsebuje tudi manjše količine vitamina K.
vsebnost mineralov

Orehi vsebujejo 0,85 mg mangana v 1/4-cup obrok , poln 42,5 odstotka dnevno vrednost . S samo 0,5 mg natrija - 0,02 odstotka vrednosti dnevne - orehi označili kot resnično malo natrija hrane. Porcija vsebuje tudi 0,40 mg ali 20 odstotkov dnevnih vrednosti , bakra .

Natančna vsebina nekaterih mineralov razlikuje glede na vrsto oreha . Za večje 100 g porcijo , kalijev giblje med 375 in 500 mg , medtem ko magnezij razlikuje 189-278 mg kalcija in 13-91 mg.
Posebne prednosti

Ena četrtina skodelice orehov vsebuje več kot 94 odstotkov dnevne vrednosti omega 3 maščobnih kislin , ki so pomembne za podporo zdravega kardiovaskularnega sistema . Orehi vsebujejo tudi flavonoide in drugih protivnetnih spojin .
Uporabe v zdravi prehrani
Vi lahko postavite orehe v mnogih sladic.

lahko uživali orehe pri zdravi prehrani . Lahko jesti jim surova kot prigrizek ali pa jih dodajte sadnim solatam in zelene solate. Lahko zmeljemo ali pire ju in dodali, da metuljnice seske podobne Humus . Dodajte jih , ko prepražimo sveže zelenjave , ali sesekljamo in jih dal v perutninskem nadevom . Položite jih v piškotke, cobblers in sladic vseh vrst. Pojavljajo se tudi v številnih mednarodnih jedi.