Kako meriti vlakno sadje

Vlaknine sopomemben del dnevne prehrane vsakega človeka . Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča, da se odrasli zaužiti vsaj 25 gramov vlaknin na dan. Prehranska pripomočki vlaken v prebavi in tudi vam pomaga, da občutek sitosti več po zaužitju . Prehrana, ki vsebuje veliko vlaknin lahko tudi pomagajo znižati raven holesterola , vzdrževanje črevesja pravilnosti in obdržati svoje nizke ravni glukoze v krvi . Večina plodovi sodober vir vlaknin . Navodila

1

Poiščite informacije o hranilni vrednosti za sadje , ki ga želite , da bi jedli . To lahko storite z obiskom Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav National hranil podatkovno bazo , kjer so živila in njihova vsebnost hranilnih snovi , navedene po abecednem vrstnem redu .
2

Določite velikosti, ki služijo sadja , da jeste . Če jeste sveže sadje , morda eno celo sadje jevelikosti, ki služijo , ampak nenavadno velike koščke sadja, lahko vsebuje več kot en obrok . Prav tako morate skrbno preveriti velikosti, ki služijo , če jeste suhega ali sadja v pločevinkah .
3

Pomnožite število obrokov , ki ga porabijo , ki jih gramov vlaknin določi bodisi iz Livestrong je MyPlate ali spletna stran USDA . Na primer, če jeste eno celo jabolko ,količino vlaknin v sadju je 3 grame . Če jeste dve jabolki , je 6 gramov vlaknin skupaj .