Seznam lahko prebavljiva hrana

Ali so vam diagnosticirali prebavnih motenj ali pa preprosto imajo razmajan prebavni sistem , vedo, katera živila so najlažje prebavljiv lahko koristno , da vaš prebavni trakt in fizičnega /čustvenega blagostanja. Večina hrane štejejo za lahko prebavljivo razlikujejo od ene osebe na drugo zaradi posameznih občutljivosti . V nadaljevanju jeseznam živil lažje prebavljajo z večino; Ni nujno, vključuje posameznike , ki so doživeli prebavne težave . Seveda vlaknene Foods ( ogljikovi hidrati )

Fiber pospešuje proces prebave. Med dodajanjem vlaknin v obliki praškov , lahko tablete ali klane pomaga z zaprtjem , lahko ustvari tudi krče , napihnjenost in preveč plinov . Povečanje vnos naravno vlaknenih živil lahko pomagajo odpraviti potrebo po dopolnitvi vlaken .

Večina sadja in zelenjave je lahko prebavljiv , ko zaužili surovi , saj vsebuje encime, ki so potrebni za prebavo. Posamezniki , ki jedo predelane , konzervirane ali shranjena živila imajo običajno nizko raven prebavnih encimov . Kuhanje uničuje encime; Zato , sadje in zelenjava so najbolj koristni , ko jedo surovo. Nekateri sadja z visoko kisline , kot so jabolka , lahko povzroči želodčne krčev je mogoče izboljšati s kuhanjem . Poleg tega se lahko koruza predstavljajo težave in se je treba izogniti z nekaterimi posamezniki.

Cela zrna , ki kalijo zrna , fižol, grah in leča so seveda vlaknenih živil lahko prebavljiv . Prebava suhi fižol , grah in leča se lahko znatno izboljša z namakanjem osem do 12 ur v vodi, pred kuhanjem.
Fermentiranih živilih

Živila, ki so bili fermentirano biprebavni sistem reči : "Da !" fermentirane živila vsebujejo koristne bakterije , ki pomaga uravnotežiti dobre /slabe bakterije prebavnega trakta in opravljanje nekaterih prebavo za vas. Ta živila vsebujejo kislo zelje , jogurt in druge kultiviranih mlečnih izdelkov.
Drugih virov ogljikovih hidratov

Rice je običajno enostaven za večino ljudi, za prebavo in vključuje vse vrste : bela , rjava, polnozrnat , basmati riž testenine , pecivo in krekerji . Drugi viri ogljikovih hidratov , ki so lahko prebavljiv vključujejo ovseni kosmiči , kvinojo , ajda, amarant in proso .
Protein

Fish jevisoko - kakovostne beljakovine , ki je prav tako bogata v omega 3 maščobnih kislin in lahko prebavljiv . Piščanec , ki je bil pražen , pečen , pečena ali zakrknjeno zagotavlja tudi pomemben vir beljakovin .

Oreški in semena so pogosto zmotno šteje, da povzroča prebavne težave . Čeprav je to ponavadi velja za posameznike , ki trpijo zaradi prebavnih problemov in motenj , večina ljudi lahko pridobijo večje količine prehranskih beljakovin iz oreščkov , semen in arašidovo maslo .