Kako jemati dekstroza po treningu

Medtem ko je večina ljudi domneva, da bo samavadba povzroči razvoj mišic ,Resnica je, da jevaja samodražljaj, ki lahko potencialno vodi do večje in močnejše mišice. Element, ki naredi razliko med ustreznimi in optimalnih vaja dobičkov vključuje vaš pristop k prehrani , s hrano, pri čemer je po treningu je bistvenega pomena. Porabijo prave vrste hrane po treningu , kot so dekstroza , lahko naredimo razliko med povprečnimi in izrednih povečanja mišične mase in sestave telesa . Tisto, kar potrebujete
dekstroza prašek
sirotkinih beljakovin
Shaker polnilca ali mešalnik
Prikaži več navodil
dekstroza po treningu
1

Po mnenju strokovnjaka za prehrano dr John Berardi , Ph.D., hitrost jenajbolj pomemben del prehrane po treningu . Hočeš, da krmo vaše telo obrok , ki je hitro in zlahka prebavi , tako da lahkopostopek obnovi mišičnega tkiva začeti znova v najkrajšem možnem času . To zahteva dve osnovni komponenti -hitro prebavljanje ogljikovih hidratov (kot glukoza ) in hiter prebavljivimi beljakovinami ( npr. sirotka ). Dekstroza deluje tako, da poveča krvni sladkor , sproži telo za sproščanje insulina . To potegne hranila neposredno v mišičnem tkivu , kjer se začneproces obnove .
2

Zmešamo 40 do 60 g glukoze s 20 do 30 g beljakovin sirotke . Po mnenju dr Berardi , razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin na 2-1 jeidealna mešanica za čim hitrejšo in čim bolj popolne goriva telo po vadbi. Mešanje teh spojin v vodi , in nikoli v drugi pijačo kalorij vsebuje kot mleko, saj bodo dodatne hranilne snovi v mleku upočasni absorpcijo in oslabilo celotno učinkovitost procesa .
3

Zaužijte ta temelji na dekstroza post- workout stresajte čim prej po zaključku končne množice vadbo . Če ste sposobni , bi vibracijske plastenko , napolnjeno z surovin, v telovadnici z vami , tako da boste lahko izpolnite in uživajo svoj tresenje še preden glavo nazaj v garderobi . Ne pozabite, dahitreje sprožiti postopek gradnjo mišic po treningu ,več časa bo vaše telo morali zgraditi dodatne mišice pred naslednjim treningom .