Kako naj uživajo hrano bogato z omega 3

Omega -3 maščobne kisline , znane tudi kot polinenasičenih maščobnih kislin , so bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja . Ta hranila podpirajo možganske funkcije , kot tudi rast in razvoj . Poleg tega raziskave kažejo, omega-3 maščob , lahko zmanjša tveganje za bolezni srca , raka in artritis . Glede na University of Maryland Medical Center , lahko pomanjkanje omega -3 povzroči utrujenost, slab spomin , suha koža, težave s srcem , nihanje razpoloženja, depresija in slabo prekrvavitev . Telo ne more Omega - 3 kislin ; Tako je potrebno uživanje hrane , ki vsebujejo ta hranila . Navodila

1

vključuje vsaj dva obroka mastnih ribtedensko v vaši prehrani . Jesti hladno vodo ribe , kot so losos , skuša, morske plošče , sardine , belega tuna in sleda . Rakcev in alge so tudi vir omega - 3 maščobnih kislin . Peči , pečemo ali žar vaše ribe, namesto da bi jo cvrtje , in uporabo začimb , kot so limone poper , namesto soli .
2

Vključi agrume , melone in jagode v vaši prehrani . Jejte zelena listnata zelenjava, kot so brokoli , ohrovt , kitajsko zelje , špinača in listi vinske trte in cvetačo . Porabijo stročnice, kot so ledvicami, mornarice , Pinto in lima fižol, grah in delih grah .
3

Jejte prehrano, ki vsebuje orehe in matico olja . Vključujejo bučna semena , soje in orehov v vaši prehrani . Dodajte eno žlico lanenih semen tal na vaš jutranji žita ali sadni napitek . Uporabite Omega - 3 bogata olja, kot so laneno seme, oljne repice , soje , bučno seme in orehov v vaši kuhinji .