Kako ustvariti Nosečnost Diet

prehranabeseda ni pogosto misli med nosečnostjo . Dejstvo je, nekatere ženske mislijo, da so potrebni , da bi jedli v dvoje v času nosečnosti , zato se nagibajo , da se prepustite jedo vse vrste hrane. Resnica je, da morajo nosečnice jesti dodatnih 300 kalorij na dan za vzdrževanje zdrave telesne teže med nosečnostjo samo . Medtem ko je pomembno za ženske, da dobro poskrbel zase in jesti prave vrste živil med nosečnostjo , je lahko težko vzdrževati zdravo prehrano . Tisto, kar potrebujete

izvod prehranjevalne piramide NotepadPencilComputer z Internet accessRecipe knjig
Proste Prikaži več navodil

1

načrt , da bi jedli iz vsake skupine živil vsak dan . Vaša prehrana nosečnost mora biti sestavljena iz najmanj šestih obrokov iz skupine kruh , pet obrokov zelenjave , štirih obrokov sadja in treh obrokov iz skupine beljakovin , ki so živila , kot so fižol, meso in ribe . Trije obroki mleka in mlečnih izdelkov je treba vključiti tudi v vaši dnevni prehrani . To se morda zdi kot veliko hrane , vendar ne pozabite, da en obrok ponavadi enaka pol skodelice . Najdemo v oddelku virov tega članka prehranska piramida jekoristen opomin , katera živila morate vključiti v vaši prehrani .
2

Načrtujte vnaprej , da zadovoljijo željo brez piha svojo prehrano . Najboljši način za spopadanje s hrepenenj je občasno si dovolite, da imajo majhno količino , kar ste hrepenenje . Snacking na oreščke , sadje, krekerji ali kokice, namesto da bi vam lahko pomagajo obvladovati tiste pozno ponoči cravings na zdrav način .
3

Odpraviti nezdrave hrane in nevarnih živil iz vaše prehrane načrta. Ne glede na to , ali ste vajeni jesti zdravo , bo vaša nosečnost najverjetneje zahteva, da prilagodijo svojo prehrano in odpravo nekaterih živil . Obstaja več živila, ki se morate izogibati prehranjevanja med nosečnostjo , vključno z ribami z visoko vsebnostjo živega srebra in nepasteriziranega sirov. Pomembno je tudi, da bi se izognili mastno hrano ali sladkarije med nosečnostjo . Hitra hrana nima hranilne vrednosti in da ga jedo boste šele dobili prazne kalorije , ki lahko povzročijo , da pridobijo preveč teže med nosečnostjo .
4

načrt vključiti živila, ki vsebujejo železo, kalcij in folna kisline v vaši prehrani . Živila, kot so brokoli in špinača sodober vir folne kisline , ki je potrebna v zgodnjih fazah nosečnosti , za dojenčka celice in razvoj tkiv. Potrebna so dodatna obrokov železa in kalcija bogati živil, kot so jajca in jogurt v vsej nosečnosti spodbujati razvoj zdravih krvnih celic in kosti. Sadni sokovi in ​​citrusi , kot so pomaranče , soodličen vir vitamina C, ki pomaga vašemu telesu boljšo absorpcijo železa iz hrane. To je koristno, da objavite seznam teh živil v hladilniku in jo uporabite kot referenco, ko ste pripravili svoje obroke .
5

Načrt iz majhne obroke in prigrizke čez dan , da vam pomaga zmanjšati slabosti in zgago . Če ste trpijo zaradi jutranje slabosti , lahko poskusite s pitno limonado , jeste preste ali krekerje za pomoč pri lajšanju slabosti .
6

založite svoj ​​hladilnik z zdravimi prigrizki in obroki , ki ste jih pripravili pred časom. Načrtujejo vnaprej in sestavite svoj menu načrt vsak teden, da poskrbite, da boste imeli dovolj časa za nakup in pripravo hrano
7

Pijte veliko vode --- šest do osem kozarcev na dan. - - da ostanejo hidrirani vsej svoji nosečnosti . Pijte vsaj dva kozarca vode z vsakim obrokom in med obroki . Dodajte rezino limone ali limete na vašo vodo za izboljšanje okusa . Nadomestiti vse čaje ali sokove v vaši prehrani z vodo .