Ki je višja vir vlaknin : Korenje ali Bran Flake Žitna

Vlaknine , jebistvena sestavina zdravo prehranjevanje ? . Jedo med 30 in 40 g vlaknin na dan, je koristna za prebavo , zdravje srca in nadzor telesne teže , poleg drugih pomembnih funkcij . Poznavanje vsebnosti vlaken nekaterih živil, ki pomaga pri pridobivanju optimalno količino vlaknin k zdravemu prehranjevanju . Korenje in otrobi flame žit dva visoko fiber živil , vendar zagotavlja več kotdrugi. Korenje
Korenje

srednja surovo korenje vsebuje približno 2 g vlaknin. Vsebnost vlaknin te zelenjave povečuje s kuhanjem . Ena skodelica kuhanega korenja vsebuje med 5 in 6 g vlaknin .
Bran Flake žitnih

pšenični otrobi

vsebnosti vlaken otrobov kosmičev in drugih otrobi žit razlikuje glede na vrsta žit . Ena skodelica navadnega otrobi kosmiči ponuja 5 vlaknin . Druga žita , ki so posebej izdelani za zdrav prebavni sistem , kot so Kellogg All- Bran , vsebuje okoli 20 g vlaknin .
Primerjava

Na najbolj osnovni ravni, prestajanje gladkih otrobi kosmičev vsebuje tri grame vlaknin , kot je surove korenje . Kuhanje korenček naredivsebnost vlaknin v njej približno enaka tisti, ki skodelice otrobov kosmičev .
Nadaljnji koraki

obstajajo načini za povečanje vsebnosti vlaken mnogih živila , ki so že ravni vlaken . Na primer , 1 žlica . rozine vsebuje 1 g vlaknin , in da se lahko dodajo žita ali celo pripravljenih jedi korenja . Enako velja za lanenih semen, ki je aa nekaj več kot 2 g vlaknin v 1 žlica.