Če vlak kot večina boksarjev , ste verjetno usposabljanje vsaj dvakratdnevno , ali za daljše časovno obdobje. To pomeni, da se zrušijo veliko mišičnega tkiva , inedini način za zamenjavo , ki je s pomočjo prehranskih beljakovin . Morate jesti veliko mleka, jajc , govedine , rib in piščanca. Poskusi , da bi dobili vse vaše beljakovin iz polnovrednih živil . Med obroki , naj bi dobil dodaten protein , in mleko je v redu . Lahko uporabite beljakovinski dodatek , če želite, vendar poskrbite, da boste dobili tisto, ki ustreza vašim potrebam kalorij . Najrazličnejše beljakovinskih dodatkov vam omogoča, da prilagodite tudi vaš vmes prigrizki za optimalno delovanje.
Hidrati
potrebujemo energijo , in veliko od tega . Glede na to,neverjetno poraba energije za sparing , kot tudi drugi trening , vaše telo je treba kurjenje sladkorja kot peč . To pomeni, da morate ne le nadomešča tisto, kar ste kurjenje , vendar boste potrebovali dodatne ogljikove hidrate goriva svojo naslednjo vadbo . Get večina vaših ogljikovih hidratov iz polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo . Enostavni sladkorji najdemo v nezdravo hrano lahko povzroči krvni sladkor hitro dvigne in pade , kar lahko povzroči, da nenadoma izgubili z energijo v usposabljanje , ki je nikoli nidobra stvar , še posebej, ko je nekdo poskušal , da vas udaril .
Fat
morate maščobe , ne samo zato, ker boste morda potrebovali kalorij , ampak ker je to bistvenega pomena za hormonsko proizvodnjo in regulacijo . Vaš endokrini sistem nadzira svoje hormone , in je pod zelo malo stresa iz usposabljanja . Če želite nadaljevati s proizvodnjo optimalno raven testosterona , primarno anabolični ali mišice stavbe hormon , morate maščob v vaši prehrani . Potrebujete tudi esencialne maščobne kisline , kot so omega- 3 in omega- 6 maščobnih kislin, ki jih najdemo v mastnih ribah , kot so losos in sled , pa tudi lan , oreščki, in semen.
Nasveti toliko jesti ?
nemogoče je reči, kaj jeoptimalno število kalorij , ali razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov , ki jih je treba porabijo . Kaj morate storiti, je slediti vaše prehrane , si zapišite vse, kar ste pojedli za en teden in ovrednoti svojo težo , kot tudi svojo učinkovitost . Na dneve , da si se počutil počasen morda niste porabi dovolj ogljikovih hidratov , zato preverite svoj dnevnik in primerjajte . Na dan, ko ga bolelimalo bolj v sklepih, ki jih morda ne bi bili porabljeni dovolj maščob , in na dan, ko so mišice boleče in boste imeli težave z obnavljanjem , morda niste zaužili dovolj beljakovindan prej . Nihče ti ne more povedati, kaj jesti , vaša prehrana mora prilagoditi svojim potrebam po usposabljanju.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane