Diet načrti in Vaja za Bulimics

lahko Normalizacija prehranjevalne navade zaizterjavo bulimijo jetežko delo , vendar ne sme biti preveč strog do sebe , kar zadeva dieto in telesno vadbo zaskrbljen . Vzgoja se vrne na pravo pot mora bitipostopen proces , saj je toedini način, da se lahko popolnoma opomore brez zagoni . Prehod v normalno življenje je lahko ogromno , zato bi morali oblikovati eksperimentalno dieto in telesno vadbo načrt in videli, če deluje za vas. Strukturiran Meal Plan

strukturiran prehrana načrt zapovrnitev bulimijo mora zajemati polni zajtrk , polno kosilo, polno večerja in prigrizki , ki se porabijo med obroki , da bi vas dobili lačen. V zgodnji fazi , se morate izogibati hrani, ki lahko sproži splakovanje reakcijo. Razmik obrok je zelo pomembno - ne bi smelo bitirazlika več kot tri ali štiri ure med vsakim obrokom . V skladu z bulimijo Pomoč bi moralaokreva bulimijo slediti strukturiranih obrokov čase za zdravo okrevanje. Na primer,oseba, ki se zbudi ob 07:30 lahko zajtrkuje okoli 08:30 , čemur sledi sredi dopoldneva prigrizek ob 10.30. Okoli 01:00 je lahkodober čas za kosilo , nato pa sredi popoldansko malico ob 3:30 . Lahko imaš še en prigrizek ob 04:40 in imajo svojo večerjo na približno 6 . Če spite okoli 23:00 , lahko imate večerni prigrizek ob 8:30 . Lahko spremenite časovno glede na vaše spanje rutinsko.
Zdrava prehrana Program

Kercilj je preprečiti prenajedanje in normalizirati vzorec prehrane , bi morali biti s poudarkom na pridobitev vsaj 2000 kalorij, zahtevani znesek za zdravega človeka , vsak dan. Za zajtrk lahko pojeste polnozrnat angleški kolaček skupaj z 8 oz. nemastnega mleka , arašidovo maslo inbanane . Za med obrokom prigrizki , morate pojesti nekaj zdravega , kot so jabolka in godalni sira. Za kosilo , lahko imate puranji sendvič z majonezo , sir, paradižnika in solate . Prepričajte se, daje kruh polnozrnati . Če želite , lahko dodate 8 oz . light jogurt , skupaj z eno porcijo grozdja . Za popoldansko malico , pojesti porcijo polnozrnati krekerji , skupaj z zdravim dip kot salse . Večerja mora biti sestavljena iz mešamo ocvrte piščančje prsi skupaj s skodelico kitajskega zelenjave. To je mogoče spremljati eno skodelico rjavega ali belega riža . Za nočni prigrizek , ki jih lahko porabijo eno porcijo sladoleda , sadna solata , piškote ali sorbet.
Vaja in spremembami življenjskega sloga

To je bilo vidno da pretirana vadba jepomemben sestavni del večine motenj hranjenja , vključno z bulimijo . Vaja kot del zdravljenja ni priporočljivo za izterjavo bulimics , še posebej, če imaoseba zgodovino prekomerne vadbe skupaj s odstranjevanja zraka strategije. Ampak, ko se počutite dovolj samozavestni , da začnete zmerne telesne dejavnosti na redni osnovi , lahko vzpostavijo preproste kardiovaskularne vaje za spodbujanje zdravega načina življenja .