Kako jesti več vitamina B1

vitamin B1 ali tiamin , jepomemben del skoraj vseh celičnih reakcijo v človeškem telesu . To pomagatelesu absorbirati hrano , normalizira možgane in živčni sistemske funkcije , pomaga preprečevati zaprtje in zastajanje tekočine in celo igra vlogo pri preprečevanju staranja in depresije . Da bi izkoristili prednosti , poskrbite, da jeste dovolj vitamina B1 . Navodila

1

Poskrbite, da boste dobili oskrbo z vitaminom B1 vsak dan , saj jevodotopen vitamin , in le majhni zneski so shranjeni v telesu inostalo je zardel v urinu. Pomembno je , da se omeji elemente , ki zmanjšujejo absorpcijo v telesu , kot so kajenje, žveplovih drog , nadzor rojstev , sode bikarbone , alkohol, sladkor , čaj, kava in rafiniranih živil .
2

poveča absorpcijo najdemo v hrani, ki jo jeste , ki ga prav tako zagotoviti, da boste dobili veliko vitamina C in magnezija, vitamina B1 . Ti dve mikrohranila so bistvenega pomena za absorpcijo in pretvorbo B1 v telesu v svojo aktivno obliko .
3

Osredotočite se na jedo hrano, bogato z polnovrednih živil , kot rafiniranje procesa trakov živil z vitamina B1 . Najboljši viri B1 so semena , oreški in polnozrnate žitarice , zlasti oves, pšenični kalčki , orehi , pistacije, otrobi in ječmen .
4

Jejte več vitamina B1 , ki jih vključuje še vrsto drugih bogatih virov vaš dnevni prehrani , kot so grah , fižol v zrnju , pokrovače , trska, jajčne rumenjake , krompir, zeleno listnato zelenjavo in avokado .