Kako izračunati BMR prebavo

Vaš bazalni metabolizem , ki se imenuje tudi vaš BMR , je zahtevaminimalno kalorij , potrebnih za ohranitev svoje običajne dejavnosti v mirovanju . Na primer , BMR je minimalna kalorij , potrebnih za ohranitev svoje življenje , medtem ko spi in diha. Poznavanje vaše BMR je koristno, če se potrudiš, da se ugotovi, koliko kalorij zaužiti , da bi ohranili , izgubi ali pridobi težo. Vaš BMR lahko vpliva kombinacije genetskih in okoljskih dejavnikov , kot so dednost, spol , teža, starost, telesno površino , prehrana , žlez, vadbo in odstotek telesne maščobe . Obstaja nekaj različnih načinov za izračun svojega BMR . Navodila
Harris - Benedict Formula
1

Prepričajte se , da je pred začetkom , da poznate svojo višino in težo. Drugi dejavniki, ki jih bo vhod v formuli so starost in spol .
2

Vhodni vaše številke v naslednjo formulo , da dobite BMR . Za moške ,formula je BMR = 66 + ( 13,7 x teža v kg ) + (5 x višina v cm ) - (6,8 x starost) . Pri ženskah ,formula je BMR = 655 + (9,6 x teža v kg ) + (1,8 x višina v cm ) - ( 4,7 x starost) . Če želite izračunati svojo težo v kg , morate razdeliti svojo težo z 2,2 , ker 1 kg je enak 2,2 funtov. Če želite izračunati svojo višino v cm , morate pomnožiti svojo višino v cm , ki ga 2,54 , saj 1 cm , je enaka 2,54 cm .
3

Uporaba kalkulatorja , da bi našli svoj ​​BMR . Na primer, če steženska, ki je 30 let star , 5 feet 6 cm visok in tehta 120 £ . , Tvoj BMR je 1339 kalorij na dan .
Hiter način

4

prepričajte se, da pred začetkom te metode , da bi našli svoj ​​BMR , da poznate svoje trenutne telesne teže.
5

Uporabite ustrezen količnik in ga pomnožite z vašo trenutno telesno težo . Če želite shujšati , je multiplikator 13 kalorij na kilogram telesne mase. Da bi ohranili težo,multiplikator na kilogram telesne mase je 15 kalorij . Pridobiti težo ,multiplikator je 18 kalorij na kilogram telesne mase.
6

Input ustrezne številke v formulo . Na primer, če ste130 £ ženska, ki si želijo shujšati , vaš BMR uporabo te formule je 1690 .