Dobri Ogljikovi hidrati za energijo

Ogljikovi hidrati so prejeli slab sloves zaradi priljubljenosti nizko Carb ali ne - Carb prehrane . Vendar pa so nekatere vrste ogljikovih hidratov je dejansko dobro za vas. Ogljikovi hidrati prihajajo v različnih oblikah . Slabi ogljikovi hidrati , kot so tiste, v piškote, bel kruh , torte in pite so obremenjena s sladkorjem in drugih dodanih sestavin. Ti ogljikovi hidrati lahko zagotovi hiter dvig energije , vendar v mnogih primerih jihtelo pretvori v maščobo . Zdravi ogljikovi hidrati , kot so korenje, jagode, polnozrnate žitarice , ovseni kosmiči , breskev in druge zelenjave goriva možgane in telo . Jejte surovo zelenjavo
Gospodarska

Jejte 5-8 obrokov surovo zelenjavo vsak dan. Zdravi ogljikovi hidrati imajo veliko vlaknin in nizka vsebnost sladkorja . Ko se desna ogljikovih hidratovtelo je sposobna vzdrževati zdravih ravni glukoze v krvi . Zelenjava vsebujeta vlaknine , ki vam pomaga , da se počutijo popolnejše dlje. Poleg tega , zelenjavo tudi pomagajo znižati raven holesterola in odstraniti strupe iz telesa . Zelenjava vsebuje vitamine, minerale in encime , ki pomagajo krepiti in negujejo celice . Pri nakupih v trgovini kupite veliko različnih zelenjave. Nekatere izmed najbolj hranil gosto zdravih ogljikovih hidratov so korenje , beluši, temno zelena listnata solata , buče , kumare in stročnice . Porabijo zelenjava večkrat dnevno za hitro energijo , ki dejansko traja .

Cela FruitsEat 2-3 obrokov sadja na dan. Po mnenju Ameriškega združenja za diabetes , je treba sadje treba zaužiti cele , kervlaknin in drugih hranil v sadnem izravnajo naravnih sladkorjev. Jejte sadje, cele, nikoli sok sadja , razen če želite konico sladkorja v krvi. Vendar pa bodo nekateri ljudje s hudo sladkorno boleznijo je treba izogniti sadje vse skupaj , zato se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom o vaših posebne prehranske zahteve.
Oreški in semena za Stamina

jejte eno pest orehov ali semen vsak dan. Oreški in semena vsebujejo zdravih ogljikovih hidratov za trajnostno energijo. Poleg tega so ti mali prigrizki aromi hranili bogatih živil . Oreški in semena vsebujejo B- vitaminov. B -vitamini pomaga povečati energijo in izboljšati živčnega sistema zdravstvenega varstva . Poleg tega ta živila vsebujejo tudi omega- 3 maščobne kisline , ki so koristni za splošno zdravje , ker zmanjšujejo vnetje v telesu . Top možnosti vključujejo mandlji, sončnična semena , bučna semena, indijski oreščki in arašidi .
Jejte Whole

zrn in kalijo, kruhki za hitro energijo jedo rezino kalijo kruh z domačo marmelado. Polnozrnate žitarice in kalijo kruh vsebuje zdrave ogljikove hidrate in druge pomembne vitamine in minerale . Kruh vsebuje tudi vlaknine , ki vam bo pomagal počutili siti in zadovoljni za daljše časovno obdobje. Če menite, da imate mordaalergijo na pšenico obiščite svojega zdravnika , da se testirajo ali izberete druge zdravih ogljikovih hidratov .