Kaj jeenkrat nenasičene maščobe ?

Razumevanje razlike med različnimi vrstami maščob je koristna za tiste, ki želijo , da bi jedli zdravo hrano . Glede na American Heart Association , enkrat nenasičene maščobe imajopozitivno , zdravo vplivati ​​na svoje zdravje , če jih zaužijemo v zmernih količinah. Nepremičnine

enkrat maščobe so maščobe , ki vsebujejo eno nenasičeno ( ali dvojno vezan ) ogljika v molekuli . Pri sobni temperaturi , mononenasičene maščobe v tekoči obliki , nato pa zavijemo v trdnih ( želatinske podobnih snovi ) , ko se ohladijo . Enkrat nenasičene maščobe vsebujejo več hranil kot druge vrste maščob , kot so vitamin E. jezik jezik jezik Tipi

rastlinska olja, kot so olivno olje, arašidovo olje , sončnično olje in oljne repice olje, so bogata z enkrat nenasičenih maščob. Drugi viri enkrat nenasičenih maščob vsebujejo oreščki , semena in avokado .

Effects

enkrat maščobe lahko zmanjša slabega holesterola in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca . Poleg tega lahko nadomešča trans maščob z enkrat nenasičenih maščob, pomaga pri izgubi teže .

Priporočila

American Heart Association priporoča, da ješ enkrat nenasičene maščobe v zmernih količinah. Skupni znesek maščob , porabljene v enem dnevu ne sme presegati 25 do 35 odstotkov vaših kalorij , in te maščobe bi morale biti v glavnem enkrat nenasičene ali večkrat nenasičene .