10 živil, ki znižati raven holesterola

Obstaja veliko hrane, ki lahko pomagajo posameznikom z visokim holesterolom , da znižajo in postanejo bolj zdrava . Uravnotežena prehrana vključuje različne elemente, je ključnega pomena za zmanjševanje lastnega holesterola . Ta živila zdrav način prehranjevanja skoraj vsakogar , ali je vegetarijanska ali ne. Tako jesti za zdrave ravni holesterola ni težko. Oatmeal

Full topne vlaknine , zjutraj moka znižujeraven holesterola znaša ta je črevesje absorbirajo . Zdrav dnevni odmerek je 10 g vlaknin , ki pomaga zniževati lipoprotein z nizko gostoto ( LDL ali " slabega" holesterola) , in eden je skupni holesterol .
Fruit

borovnice sodober način za nadzor holesterola zaradi njihove visoke količine pterostilbene , ki jesnov pomemben za kontrolo holesterola . Jabolkona dan res ne vodijo zdravnika stran , saj preprečuje strjevanje arterij in zmanjšuje posameznikovo holesterola. Grozdje, drugo - holesterola kontrolo sadje , preprečuje proste radikale iz holesterola LDL . Nazadnje , jagode pomagajo zmanjšati količino lipoproteinov nizke gostote v telesu , ki lahko prispeva k visokim holesterolom .

Nuts

Oreščki so super , ki zmanjšujejo raven holesterola živila . Mandeljni stojnici absorpcijo holesterola v telesu . Orehi pomaga tudi za zniževanje holesterola, zaradi njihove velike ponudbe različnih polinenasičenih maščobnih kislin . Lešniki zmanjšanje LDL holesterol zaradi svojih mononenasičenih maščob. Po laurelonhealthfood.com ,študija Penn State je poročala, da jedo pistacije (kot tudi drugi orehi ) bistveno znižala raven LDL holesterola pri tistih, ki testirajo .
Salmon

Salmon in njene maščobne kisline omega - 3 pomagajo zmanjšati LDL holesterola v telesu . Dva obroka na teden priporočamo .
Avokado

Avokado so polne nenasičenih maščob , ki zmanjšujejo raven holesterola v telesu in tako zmanjšujejo tveganje za bolezni srca .
Brown Rice

Olja prisotne v rjavi riž zmanjšati raven holesterola v telesu in zagotavljajo dober vir vlaknin .
Brokoli

Podobno ovsenih kosmičev in jabolka , brokoli je polno topnih vlaknin in pomaga nadzorovati visoko raven holesterola v telesu .
zrna

polnozrnat živila, kot so žemlje , kolački , krekerji in vaflji , zmanjšujejo tveganje za bolezni srca , medtem ko pomaga zmanjšati visok holesterol . Pet g celih zrn jedan, priporočljivo za bolnike, visok holesterol .
Fižol

Polna topne vlaknine ( tako kot veliko drugih živil, ki znižujejo holesterol ) , fižol , ali uživa cele ali razponov , kot so Humus , pripomore k zmanjšanju holesterola.
Yogurt

Po laurelonhealthfood.com študije poročajo, da probiotiki , kot so Lactobacillus acidophilus je pokazala, v živo aktivno kulture jogurt pomoči za zniževanje holesterola . Jogurt je tudi nizkokalorično prigrizek.