USDA Food Daily Zahteve

Ministrstvo Združenih držav Amerike za kmetijstvo ( USDA) je objavila nove smernice za prehranskimi zahtevami in priporočili vsakih pet let , od leta 1980Namen smernic Dietna za Američane je, da svetujejo ljudem , starim 2 in več o vrstah in količinah . živil , ki so bila klinično ugotovljenih za promocijo zdravja in obenem zmanjšujejo nevarnost hudih bolezni , ki so povezane s slabimi prehranjevalnimi navadami . Zagotavlja spodaj jeposodobljen seznam USDA prehranskimi potrebami , ki temelji na dieti z 2000 kalorijami , v skladu s prehranskimi smernicami, izdanimi v letu 2005. Sadje Group

Priporočljivo je zaužiti dve skodelici sadja dnevno .

priporočena količina dnevnega vnosa sadja je dve skodelici (štiri obrokov ) . Ena porcija sadja je enaka 1/2 skodelice svežega sadja , eno srednje sadja , 1/4 skodelice suhega sadja ali 1/2 skodelice sadnega soka .
Vegetable Group

USDA svetuje uživanje najrazličnejših zelenjave.

priporočljivo uživanje zelenjave na dan je 2,5 skodelice (pet obrokov ) . Skupina zelenjave vključuje temno listnato zelenjavo , oranžna zelenjava , kot korenje, stročnice (vključno fižol) in škrobnih zelenjave , kot so krompir.

Zrnja Skupine

Dodajanje cela zrna na eno dieto močno je priporočeno .

povprečni Američan bi moral porabiti šest unč zrn na dan. Ena unča žita je enaka eni rezini kruha , eno skodelico posušenega žita ali 1/2 skodelice kuhan riž ali testenine. USDA svetuje povečanje v višini celih zrn za zagotavljanje potrebnega dnevnega vlaknin.
Meat Group

Po USDA , pusto meso , sonajboljša izbira .

priporočena količina mesa je 5,5 unče na dan. Eno unčo prestajanje mesa je ena unča pustega perutnine , rib ali rdečega mesa , eno jajce ali 1/2 skodelice orehov.
Milk Group

USDA priporoča tri skodelice mleka na dan. Ta zahteva se lahko srečal tudi z uživanjem jogurta ali sira.
Olja

priporočen dnevni vnos olja je 24 gramov, ali šest žlic . Ta skupina vključuje mayo in solatni prelivi .

Diskrecijskih Calorie dodatek za

Candy je dodatekdiskrecijska kalorij .

še dodatnih 264 kalorij, lahko prihajajo iz trdnih maščob ali dodanega sladkorja vira .
Dodatne Priporočila za ženske

USDA priporoča, da ženske v rodni dobi, povečanje uživanje živil, bogatih z železom in folno kislino .
Dodatne Priporočila za starešin

sposobnost , da absorbira vitamine zmanjšuje s starostjo , torej starejši od 50 let naj bi se povečala njihova vnos vitamina bogate hrane in dodatkov , v skladu z USDA .