1000 Calorie Meal Plan za moške

Moški , ki porabijo manj kot 1500 kalorij na dan , svetuje, da to storijo pod nadzorom zdravnika . Ta metoda ,zelo nizka načrt kalorij , pomaga pri hitrem izgubo telesne teže, vendar je treba izvesti tako, da seustrezno količino hranil zaužite . Premisleki

Nacionalni inštitut za zdravje ( NIH ) priporoča, da ljudje zaužijejo najmanj 1500 kalorij na dan . Razen če je vaša zelo nizko kalorično načrt spremlja zdravnik ,NIH priporoča ostal nad to minimum. Porabijo manj kalorij brez nadzora lahko povzroči hranil pomanjkljivosti , ki lahko dejansko počasi vaš metabolizem in da bo delo manj učinkovito .
Breakfast

meni vzorec zajtrk lahko vključuje celotno pšenica angleški muffin s skodelico sadja , skodelico čaja in kozarec vode ali smoothie z 1/2 banane , 1 skodelico jogurta , 1 žlička medu , 1 skodelico jagod in žlico lanenih semen . To bi lahko bila ena porcija kosmičev z eno skodelico posnetega mleka in eno majhno banano . Te odločitve zajtrk bo znašala okoli 280 kalorij .
Kosilo

vzorec kosilo lahko vključujejo Odvrgel solato z dvema žlicama oblačenju , pol skodelice tune solata ,skodelica polnozrnati krekerji in kozarec vode ali eno veliko jajce na rezini polnozrnatega kruha s pol unčo zdrobljenega sira in skodelico 100 odstotkov soka . Ali pa bi lahko pripravili sendvič s tremi unč pustega mesa, deli na dve rezini celih zrn , zmanjšano kalorično dieto kruha z gorčico in kakršno koli količino zelenjave , kot so paradižnik , kumare , čebula, olive in gobe in slive . Te odločitve skupaj okoli 150 ali 250 kalorij .
Večerja

vzorec večerjo lahko vključuje solato s pol avokada , dva unč piščanca , dve skodelici solate , šest češnjev paradižnik , polskodelice rdeče paprike , polskodelice rdeče čebule in žlico prelivom , ali štiri- unča , vitke hamburger v kombinaciji z enim jajcem belo in dopolnjevati s skodelico solate , nariban korenček , polovici skodelice narezane kumare in narezan paradižnik s kozarcem vode . Večerja bo predstavljal svoj ​​najvišji kalorij obrok , za okoli 400 kalorij .
Snacks

Praviloma je treba izogniti tradicionalni prigrizki, kot so čips in sladkarije. Zdravi prigrizki alternative vključujejo skodelico svežega sadja ali dve skodelici - izstrelil zraka pokovko brez masla . Snack kalorij ne sme skupaj več kot 100 kalorij tekom dneva.