Živila, vlaknin v njih

V skladu s klinike Mayo ,priporočen dnevni vnos vlaknin je 21 do 25 gramov za ženske ter 30 in 38 za moške. Veliko hrana ima vsebnost vlaken , nekateri pa imajoveliko več kot drugi. Tu so živila z veliko vlaknin v posamezni obrok . Fižol

Ena od največjih virov vlaken je fižol - fižol Pinto fižol, lima fižol, fižol, soja . Vse so obremenjena z vlakni . Črni fižol ima eno najvišjih stopenj vlaken , z okoli 15 gramov na skodelico.
Sadje

Večina sadje vsebuje od tri do šest gramov vlaknin na obrok , zaradi česar so okusno kraj za povečanje vaš vnos naravna vlakna . Maline vrh grafikon vlaken z osem gramov vlaknin na porcijo.

Nuts

Oreščki so tudiodličen vir vlaknin . Pistacije , mandlji, indijski oreščki in sončnična semena vsi vsebujejo med tri in štiri grame na obrok

zrn,

Zrna , kot so rjavi riž , oves, ječmen in polnozrnatega vsebujejo od 3-7 gramov na porcijo; ječmen je ena izmed najboljših virov , šest gramov vlaknin na porcijo.
zelenjava

Zelenjava jeodličen kraj , da bi dobili naravno vlakno , in se z gostiteljem drugih hranljivih snovi . Sladka koruza, brokoli , repa in grah vsi zagotavljajo med štiri in devet gramov vlaknin na porcijo. Champ vlaken med zelenjave artičoke - . Več kot 10 gramov vlaknin na srednji artičoke