Del in porcijo

To je lahko težko , da izgubijo težo . Morda boste ugotovili , da ste bili gledal , kaj jeste , vendar še vedno niso dobili želenih rezultatov . Problem je lahko , da niste naučili razlike med delom , ki jo jedo in predlagane velikosti, ki služijo . Food Pyramid

USDA hrana piramide podrobnosti , koliko porcij v enem dnevu, bi morali jesti . Predlaga se, da bi morali jesti šest do 11 obrokov zrn , 2-4 obrokov sadja, 3-5 obrokov zelenjave, 2-3 obrokov mleka in mlečnih izdelkov , 2-3 porcije mesa, in varčujejo količine sladkorja in maščob .
Smernice USDA

prepričajte se , da razumejo priporočila USDA za dnevne intake.A hrane , ki služijo mesa je približno tri unč . Služijo kruha je enaka eni rezini belega ali polnozrnat kruh , eno unčo pripravljene žitarice, ali pa samo en pol skodelice testenin ali riža . Obrok sadja ali zelenjave , je enaka enem kosu ali polovicoskodelice sesekljanega sadja ali zelenjave . Obrok dnevno znaša eno skodelico mleka ali eno in eno in pol unč sira.
Kako Velikost Right

Obstaja nekaj preprostih načinov za ugibati , koliko znaša eno velikosti, ki služijo vsake hrane. Meso odseki mora biti približno velikosti svežnja igralnih kart . En kos sadja je približno tako velika pest , je dobro za porcijo sadja . Pri pakiranih živil , se bodo ustrezne služijo strani se vključijo v informacije o hranilni .