Priporočila za Daily kalorično Odstotek

Po FDA , moramo prejeti določen odstotek kalorij iz maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov . Ti odstotki se razlikujejo med posamezniki in se do skupne porabljene kalorije v enem dnevu . Dnevno Kalorij Needs

količina kalorij , ki so potrebne na dan se razlikuje glede na spol , starost , višina in stopnje aktivnosti . Mayo Clinic ponuja brezplačno spletno kalkulator za določitev vaše dnevne potrebe kalorij na osnovi vaših kriterijev .

Kalorij iz beljakovin

Mayo Clinic , kot tudiFDA , priporoča prejemali 10 do 35 odstotkov dnevnih kalorij iz beljakovin . Torej , če bi bila ena porabijo 2000 kalorij na dan, prehrane , potem bi lahko bilo zamudno 50-175 gramov beljakovin na dan. To pomeni , da 200-700 kalorij iz beljakovin , saj beljakovine štiri kalorije na gram .
Kalorij iz maščob

Skupna poraba maščobe priporočljivo , da se 20 do 35 odstotkov dnevnega vnosa kalorij . Obe 2000 kcal na dan , bi bila ena porabijo povprečno 44-78 gramov maščobe na dan . To je približno 400 do 700 kalorij na dan iz maščob .
Hidrati

okoli 45 do 65 odstotkov dnevnih kalorij naj bi prišla iz ogljikovih hidratov. Uporaba dieto 2000 kalorij , kot na primer , bi to pomenilo , da 225-325 gramov na dan ogljikovih hidratov , ali 900-1300 kalorij na dan iz ogljikovih hidratov .