Koliko Približne gramov beljakovin so običajne prehrane ?

Vsakdo mora dobiti ustrezno maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin v svoji prehrani . Ampak nutricionisti in raziskovalci razlikujejo o tem, kaj pomeni primerna za povprečno osebo , in individualne potrebe se pogosto razlikujejo od povprečja. Vaš vnos beljakovin je treba določiti svojo raven dejavnosti , zdravstvenih ciljev in kako dobro je vaše telo prebavi beljakovin . Protein Function

Med športnimi in katero koli drugo nosilno dejavnostjo ( kot je knjigovodskaštiri -year- old skozi trgovina z živili ), naše mišice doživeli razpokice , ki jih je treba popraviti. Telo potrebuje beljakovine za gradnjo in popravilo mišičnega tkiva . Protein ureja tudi telesne procese , prinaša hranila v celice in proizvaja hormone . To gets razčlenijo aminokislin, ki so bistvenega pomena za naše krvne celice in plovil , imunski sistem , mišice , srce in možgani .

Premisleki

Športniki potrebujejo več beljakovin kot kavč krompir storiti . Več aktivnosti si naredil,več beljakovin , kar potrebujete . Boste potrebovali tudi več beljakovin , če so ali so bili bolni , pod stresom , starejših ali noseča . Ker prehrana je takposameznik znanost , je najbolje delati z zdravnikom ali s prehrano za določitev svoje potrebe in cilje .
Formula

Koliko beljakovin boste morali sprejeti , se lahko določi približno z enostavno formulo , ki jemultiplikator vaše telesne teže . Minimalna priporočenega dnevnega vnosa ( RDA) je 0,8 grama na kilogram telesne teže , ali 0,36 g na kilogram . Tako ,160 -funt sedeči človek potrebuje vsaj 58 g beljakovin na dan. Aktivna oseba na normalno , zdravo prehrano potrebuje 0,75-1,25 g na kilogram telesne teže oziroma 120 do 200 g beljakovin na dan za 160 funtov osebe . Bodybuilderji bi jedli do 1,8 g na kilogram telesne mase ali 288 g .
Odmik

glavne spremenljivke, ki določajo, ali jeste 120 g ali 200 g se , koliko skupno kalorij na dan ješ , in kolikšen odstotek teh kalorij prihaja iz beljakovin . Ker je 1 g beljakovin vsebuje 4 kalorije , ki jih lahko izrazimo , da v razponu od 480-800 kalorij . 1800 kalorij prehrana, ki vsebuje 27 % beljakovin vsebuje 480 kalorij beljakovin . 2900 kalorij prehrana, ki vsebuje 27 % beljakovin vsebuje 800 kalorij beljakovin .

Povedano drugače , si predstavljajte, da izberete 2.000 kalorij na dan prehrane , ki jeZDA RDA , in je želel, da bi dobili 30 % vaših kalorij iz beljakovin . To pomeni, da bi dobili 600 kalorij na dan iz beljakovin , kar je 150 g .
Svarila

Beljakovinski priporočila za zdrave posameznike, ne sme povzročiti nobenih škodljivih učinkov . Določene vrste bolezni ledvic , sindrom razdražljivega črevesja , in drugih bolezni zahtevajo drugačno hranilni pristop kot povprečni prehrani . Posvetujte se s svojim zdravnikom , preden spremenite svojo prehrano .