Prehrana in šport

Ali tek, boks , ples ali igranje golfa , športniki imajo pogosto različne prehranske zahteve kot nonathletes . Za optimalno delovanje , je treba upoštevati več dejavnikov v vsakdanjem obrok načrt športnika . Kalorije

Ker so športniki bolj aktivni kot drugi , ki jih potrebujejo , da bi jedli več kalorij . Koliko je odvisno od spola, višino in vrsto dejavnosti. Golfist , na primer, potrebuje manj kalorij kot šprinter . University of Minnesota ponuja navodila o hranilni vrednosti , ki pomaga potrebe kalorij ocene.
Protein

Protein je bistvenega pomena za gradnjo in popravilo mišic. Rice University navodilo za množenje posameznikovo telesno težo 0,6-0,9 določiti priporočene gramov vnosa beljakovin . Protein je mogoče dobiti preko mesa , fižola, oreščkov , mlečnih izdelkov in dodatkov .

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati soglavni vir energije za športnike . Kompleksnih ogljikovih hidratov zagotavlja več energije v obliki glikogena od enostavnih ogljikovih hidratov , kar je dobro za športnike, ki potrebujejo te zaloge za povečanje vzdržljivosti in zmogljivosti . Kompleksni ogljikovi hidrati se nahajajo v testenine, kruh in krompir . Colorado State University priporoča, da se za 40 do 50 odstotkov kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov .
Mehi

Športniki morajo ostanejo hidrirani , da se prepreči mišične krče . Saj znoj , njihova raven tekočine pade in jo je treba nadomestiti z vodo. Tekočine urejati tudi telesne temperature .
Vitamini in minerali

Športniki morajo izbrati vitaminov in mineralov bogato hrano , kot so sadje , zelenjava in celih zrn za svoje vire kalorij. Športnice bi morali biti pozorni železa in kalcija ravneh za ohranitev zdravja krvi in ​​kosti .