Kaj Foods spodbujajo rast tako mišične

?Preprost odgovor na vprašanje, katera živila spodbudili rast mišic , je protein . Bodybuilderji in treniranje ti bo povedal , da medtem ko je protein je bistvenega pomena za razvoj mišic in rast , jekombinacija esencialnih aminokislin , kot tudikombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov , ki najbolje spodbujanje rasti mišic . Dejstva

Amino kisline so pomembni gradniki za beljakovine. Medtem ko naše telo lahko proizvede večino aminokislini, potrebni pa obstaja devet aminokisline , ki se imenujejo aminokisline , ki se lahko dobi le od prebavljanju beljakovin bogate hrane . Za naše telo za izgradnjo mišičnega tkiva , vseh devet od teh aminokislin mora biti prisotna v naših telesih . Te aminokisline so na voljo v brez kože purana ali piščanca , svinjsko meso , ribe in pusto rdeče meso, pa tudi soje . Dodatni viri beljakovin, je mogoče najti v nekaterih zelenjavo , žitarice in sadje , vendar so nepopolne , ker ne zagotavlja vseh devet esencialnih aminokislin .
Napačne

Beljakovine je bil nekoč verjeli , da jeglavni vir energije za mišice , zdaj pa je znano, da ogljikovi hidrati zagotavljajo te energije. Protein ima še vedno pomembno vlogo pri povečanju mišične mase in telesno vadbo . Vadba napetosti mišic , kar vodi k procesu razgradnje mišic , vzdrževanje in rasti. Ko se prehranske beljakovine zaužiti pred vadbo , je razčlenitevmišic zmanjšati in mišično rast je spodbudila .

Prednosti

Uživanje ogljikovih hidratov poleg proteinov najboljši način za izgradnjo mišic . Ogljikovi hidrati povzroči sproščanje insulina in insulina je bilo dokazano , da zmanjšujejo razgradnjo mišic po vadbi . Ko je razčlenitev mišic zmanjšala ,mišica porabi več energije v rasti, kot je popravilo. Zato je verjetno, dakombinacija prebavljivih ogljikovih hidratov in beljakovin povzroča sproščanje insulina , ki zavira razgradnjo beljakovin in rezultati v aminokisline, ki pospešujejo rast mišic.
Rešitev

Študije , ki ga Jaclyn Maurer , dr poročali , RD v svojem poročilu o beljakovin gorivu kažejo , da je 0.045 gramov esencialnih aminokislin (najdete ga v celotnih virov beljakovin ) na funt telesne teže , plus 0,23 gramov ogljikovih hidratov na kilogram vse telo potrebuje za izgradnjo mišične mase . Za 130 £ posameznika, lahko ta količina beljakovin in ogljikovih hidratov na voljo v 8 oz. za jogurt z nizko vsebnostjo maščob . Nakup posebne beljakovine v prahu in tresenje je nepotrebno , saj pogosto vsebujejo veliko več beljakovin in ogljikovih hidratov , kot je potrebno za spodbujanje rasti mišic .
Ostali predlogi

druge ideje za vnaprej ali objava vaja beljakovin in ogljikovih hidratov, uravnotežene prigrizki vključujejo : 1 skodelica skute z nizko vsebnostjo maščob sir in en majhen apple2 žlici naravno arašidovo maslo in dve rezini visoko vlaken bread1 pomaranče in ¼ cup nutsWhatever odločite, da boste jedli , jeravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov , ki vodi k večji rasti mišic . To še ni bilo mogoče dokončno določiti , če jenajboljši čas za jesti pred ali po vadbi .