Lipidi Smernice

Razumevanje , da lipidi, poznajo tudi kot holesterol , se proizvajajo v jetrih in prav tako prihaja iz hrane z visoko vsebnostjo maščob nasičenih , kot so školjke , jajčne rumenjake , maščobno mesa in celotnega mlečnih izdelkov , jepomemben korak pri ohranjanjuzdravega srce . Medtem ko so lipidi so bistvenega pomena za celične funkcije in strukture , lahko visoka raven lipidov v krvnem obtoku povzroči zobne obloge nabirajo v arterijah povzroča aterosklerozo . Navodila

1Krvni test lahko določi svoje slabe in dobre raven holesterola v krvi .

Naučite razliko med dobrim in slabim holesterolom , kar jepomemben korak pri ustvarjanju osebne smernice za nadzorovanje lipidov. Lipoprotein nizke gostote ( LDL) je slab holesterol, medtem ko lipoprotein velike gostote ( HDL) je dober holesterol . Kot LDL kopiči v krvi , se lahko blokira arterij in poveča verjetnost za razvoj bolezni srca ali srčni infarkt . HDL v telesu , da odstranimo LDL in znižuje tveganje za srčni napad .
2

Preberite dejstva o trigliceridov , druga vrsta lipidov ali maščob v krvi , da bi razliko v vaše zdravje . Trigliceridi solipid , da je vaše telo pretvori iz kalorij , ki jih nemudoma ne potrebuje . Trigliceridi so zbrani v maščobnih celicah , da se sprostijo , ko potrebujemo energijo . Zato , če jeste več kalorij, kot jih uporabljate , boste imeli povečanje trigliceridov. Krvni test lahko določi vašo raven trigliceridov , ki se merijo v miligramih na deciliter ( 1/10 litra ). Glede na kliniki Mayo ,normalna raven trigliceridov je 150 miligramov , borderline je 150-199 miligramov z visoko počutje od 200 do 499 ter izjemno visoke nič več kot 500 .
3 Ribe , med drugim živilom , so odlična za boj proti slabega holesterola .

Jejte živila iz petih skupin s klinike Mayo priporoča za zniževanje holesterola in pomagajo bolnikom dol zdravila. Živila vsebujejo ovseno kašo , ovsene otrobe in visoko fiber živil; neslani mandlji , orehi in drugi oreški; ribe, predvsem postrvi jezero , morska plošča , skuša, sardine , sled, beli tun in losos, in omega- 3 maščobne kisline; Živila z dodanimi steroli in stanoli kot neke jogurti , margarina in pomarančni sok lahko prepreči vaše telo absorbira holesterol; in oljčno olje , ki lahko znižajo LDLs , obenem pa HDL sam .
4

Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko nasičenih maščob in živila z transmaščobnih kislin , ki zvišujejo LDL in HDL nižje ravni . Mnogi proizvajalci so prenehanju uporabe trans maščob pri predelavi hrane; Vendar se prepričajte, da preverite nalepko . Izogibajte se pitje pretiranem in poskušajo odpraviti ocvrte hrane iz vaše prehrane .
5. redno vadbo lahko bistveno nižje krvne maščobe .

Vaja redno in vzdrževanje zdrave telesne teže . Medtem ko ne želite, da se zapadle vadbo in telesno poškodujejo sebe , bo 30 do 60 minut zmerne dnevne vadbe pomaga nižje krvne maščobe
6

Naučite vaše družine anamneze . Medtem ko dieto in telesno vadbo pa veliko znižati slabih maščob v krvi , lahko dednost igrajo pomembno vlogo . Če je vaša družina bolezen je zgodovina srca , lahko podedujejo pripravljenost za težave s srcem . Vaš lasten genetiki lahko narekujejo, kako se boste odzvali na različne pristope lipidov požarov.
7 lahko prenehanje kajenja zmanjša tveganje za bolezni srca .

prenehati s kajenjem , če stekadilec . Medtem ko je , da je lažje reči kot narediti , obstaja veliko izdelkov , ki vam lahko pomagajo prenehati s kajenjem in podporne skupine, ki vas spodbujajo .