Izdelki , ki vsebujejo fruktoza

Fruktoza jenaravni sladkor , ki je pogosto najdemo v sadju in zelenjavi . To običajno nima veliko vpliva na krvni sladkor , tako da je po naravi nizek glikemični . Vendar pa je bilo ugotovljeno, v številnih predelanih živil v obliki visoko fruktozni koruzni sirup ali HFCS . Ta predelani sladkor 55 odstotkov fruktoze in 45 odstotkov glukoze . Medtem kožirija še vedno o tem, ali je HFCS škodljiva , to je dobro znano, da se lahkopresežek sladkorja prispeva k debelosti . Sadje

Sadje jenajbolj znan vir naravno fruktoze . Telo ročaji količino fruktoze v sadju dobro , in to izhaja dodatne koristi od bogastva vitaminov in mineralov v sadju . Zaradi količine fruktoze v tej skupini hrane , naj bi sadje dobro uravnotežena z drugimi živili , da bi ustvarili zdrave prehrane .
Veggies

To jemalo znano dejstvo, da je večina zelenjave vsebuje fruktoze . Carb bogati veggies , kot so korenje , koruza in krompir so še posebej bogata . Medtem ko je vse veggies so zdravi v zmernih količinah , se bo z vztrajanjem na bolj pisane živil, kot so paprika, paradižnik in buče pomagajo ohraniti svojo porabo fruktoze na varni ravni.

Žitarice za zajtrk

večina žit za zajtrk imajo osupljivo veliko HFCS . Daleč od tega, da del uravnotežene zajtrk , te žitarice zagotovi hiter energije hitenja in nato naknadno nesrečo. Jih jesti v zmernih količinah ali pa jih zamenjal za različne visoko vlaken in nekaj sadja .
Juice

Poleg lastnih sladkorjev sadja je , sadni sok pogosto vsebuje velike količine dodane fruktoze ali drugih sladkor . V kalorično vrednost in vsebnost sladkorja , lahko pogosto tekmec sode ali nalivna pijače sok ! Imejte vnos sok omejeno ali držijo popolnoma naravnih organskih sort. Značilno je, čeprav, svež, cel sadež kaže, da jeboljša možnost.
Yogurt

Veliko jogurti , zlasti nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob sorte, ki vsebujejo fruktozo ali HFCS . Poglej za znamko jogurta , ki uravnoveša veliko vsebnost sladkorja z beljakovinami , da se zagotovi dodatna sitost in zdravstvene koristi .