Kako cink in seniors

Cink ,pomemben element v sledovih , je bilo ustvarjanje razburjenje v raziskovalne skupnosti o vplivu ki ga lahko ima na zdravje starejših . Odigrala ključno vlogo pri vaše telo uporablja živil jeste vsak dan , je razvidno tudi, cink igra vlogo v imunitete , občutki okusa in vonja in celjenje ran . Raziskave , ki se je nabralo okoli korist cinka in nekaterih antioksidantov v degeneracije makule starosti, glavni vzrok slepote pristarejših. Vendar pa je po podatkih NHANES III objavljenih leta 2002, od 20 do 25 odstotkov vseh upokojenci niso dobili dovolj cinka v svoji prehrani ali dodatkov. Tisto, kar potrebujete
mala , poceni notebook s prazno , podložen papir
svinčnik
Zdravila jemljete
Proste Prikaži več navodil
Preglejte vaše prehrane Na
1

Najboljši vir cinka so v vaši prehrani , ampak včasih je težko slediti , kaj jeste vsak dan. Dober kraj za začetek je s tem prehrana rekord 3-dnevno . Zapišite , kaj jeste vsak dan za dva dni v tednu in en dan ob koncu tedna . Morda bi bilo koristno, da se vključijo čase in splošno predstavo o tem , koliko vsak element, ki ga porabi v tem obroku . Zapisati , da so informacije v zvezku z datumom .
2

Primerjajte , kaj ste jedli za živila z visoko vsebnostjo cinka. Najboljši vir cinka so živila, kot so ostrig ter drugih školjk , govedino , svinjino in piščanca. Drugi dobri viri so otrobi kosmiči , alkoholizirana zrna in žita , oreški , fižol , gobe, špinača in mlečni izdelki . Če stevegetarijanec , menijo kalijo, fižol in kruh kvas za boljše dostopnosti .
3

Pregled vaših zdravil. Če jemljete zdravila za zdravljenje razjed , preobremenitve baker, Antikonvulzive ali pa so uporabljali diuretik v daljšem časovnem obdobju , se lahko vplivalo stanje cinka .
4

Ocenite vašo zdravstveno zgodovino . Če imajo kronično gastrointestinalne bolezni kot so Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis , anamnezo alkoholna bolezen jeter , anemijo srpastih celic , diabetesa, ali katere koli ran , ki bi izgubili tekočine , lahko to vpliva na stanje cinka . Strogi vegetarijanci in ljudje, starejši od 65 let, so tudi na večje tveganje .
5

Primerjava vnos vašim potrebam. RDA za odrasle je 11 mg za moške in 8 mg za ženske. 3 unča del govejega mesa ,velikost kart , predvideva 6,0 mg cinka . Enake velikosti del piščanca je 1,8 mg in puranje 3.8. Dodajte svoj ​​vnos in primerjati z RRA .