Best Diet za moč

Diete , ki povečajo moč in vzdržljivost , sonačin življenja za mnoge športnike in ljudi, ki želijo postati bolj fizično sposoben . Moč se doseže s povečanjem mišične mase . Mišično je mogoče okrepiti s ključnimi komponentami , kot so beljakovine in omega tri maščobnih kislin. Protein pomaga graditi močan mišičnega tkiva . Omega tri maščobne kisline naoljite zglobe in zmanjšanje vnetja . Pusto meso

kupiti pusto meso , kot so piščanec , ribe, losos, bivoli , puste govedine , purana in losov . Vsa ta živila so bogata z beljakovinami , potrebnih za moč . Ta živila vsebujejo tudi železo in druge vitamine . Meso je naložen z B- vitaminov , ki pomagajo graditi močan živčni sistem . B -vitamini izboljšajo energijo ter pomagajo telesu spopadanje s stresom. Jesti piščanca ali purana ali govedino dva-do trikrat tedensko . Jejte leaner vire beljakovin , kot so losi ali lososa štiri-do petkrat na teden . Izogibajte se maščobne vire beljakovin , kot svinjsko meso. Svinjina vsebuje maščobe , ki je znano, da zlepi arteries.However , si morate zdravih maščob. Zdrave maščobe kot omega tri maščobnih kislin, zmanjšanje vnetja v telesu in krepitev spojev . Zdrave maščobe najdemo v lososa , morsko ploščo , oreščkov , semen , jajca, laneno seme olje trske jeter olja in olivnega olja . Uživanju zdravih maščob na dnevni osnovi .
Whole Foods in rastlinskih beljakovin

kupiti polnovrednih živil , kot so sadje in zelenjava . Jejte hrano , ki so potrebni za moč , kot so jabolka , korenje, pesa , kumare , temno zelena listnata solata, ananas in zeleni zelenjavi . Vsebovati tudi veliko beljakovin na rastlinski osnovi v vaši prehrani , kot so fižol in spirulino . Spirulina jemorje zelenjave , ki se lahko porabijo več načinov . Lahko kupite Spirulina cele ali ga vzamete v tabletk ali prahu . Ta super živilo vsebuje visoko prebavljive oblike beljakovin . Spirulina vsebuje tudi zdrave maščobe in druge vitamine in minerale, kot sta vitamina A in E.

polnozrnate žitarice in riž

kupiti zrn in rjavi riž . Polnozrnate žitarice in riž vsebujejo vlaknine , ki je bistvena za dobro prebavo in športnikov za trening moči . Cela zrna vam lahko zagotovi hiter energije, potrebne za športni dogodek ali napornem dnevu . Dobre možnosti vključujejo polnozrnat kruh, oves in ječmen . Preberite etiketo , čeprav, saj so nekatere vrste kruha dodal sestavin, kot so visoko fruktozni koruzni sirup . Ta človek, sladkor dvigne raven glukoze v krvi, kar ni dobro za vaše zdravje . Rjavi riž je tudi zelo hranljiva , saj jedober vir vlaknin in B- vitamins.Include vseh teh živil v vaši prehrani skozi ves teden in se izogibati predelani hrani , hitra hrana, junk hrane , mastne hrane , sladice, piškoti in pecivo .